Чему вы научитесь
- Применять шесть ключевых процессов ACT для снижения тревоги и прокрастинации
- Различать и управлять ощущениями с помощью техник принятия и дефюзии
- Встраивать практики осознанности («здесь и сейчас») и позицию наблюдателя
- Формулировать и приоритизировать личные ценности
- Превращать ценности в измеримые SMART‑цели и строить детальную дорожную карту
- Адаптировать план при изменениях и использовать матрицу Эйзенхауэра для приоритетов
- Формировать устойчивые привычки через «если–то» планы, микропривычки и макроритуалы
О курсе
Научитесь управлять тревогой и преодолевать прокрастинацию с помощью проверенной методики ACT (Acceptance & Commitment Therapy). Практические лекции, упражнения и тесты помогут выработать навык принятия своих чувств, дистанцироваться от навязчивых мыслей и выстроить личный план действий, опираясь на ваши ценности.
Для кого этот курс
Для тех, кто регулярно испытывает тревогу и откладывает важные дела “на потом”.
Для специалистов, желающих познакомиться с ACT‑методом и добавить его техники в свой инструментарий.
Для студентов и менеджеров, стремящихся повысить личную эффективность и психологическую устойчивость.
Для всех, кто хочет выстроить жизненные ценности и двигаться к ним без лишнего стресса.
Начальные требования
-
Умение читать и писать на русском языке.
-
Желание работать с собственными мыслями и чувствами через простые, но эффективные упражнения.
-
Отсутствие обязательного психологического образования или опыта — курс подходит начинающим.
Преподаватели курса
123
Как проходит обучение
-
Лекции объясняют теорию и демонстрируют техники.
-
Практические задания закрепляют навыки принятия, дефюзии, майндфулнесс, работы с ценностями и планированием.
-
Интерактивные тесты проверяют понимание после каждого блока.
-
Шаблоны и чек‑листы помогут организовать дорожную карту и трекеры привычек.
Что вы получите
- Сертификат об окончании курса
- Набор материалов: конспекты, шаблоны SMART‑целей, чек‑листы, канбан‑доску
- Готовый план «утро–вечер» микропривычек для устойчивых изменений
- Инструменты для самостоятельного отслеживания прогресса и ревью плана