Содержание курса
9
разделов
42
урока
54
теста
0 ч.
обн. 25 апреля 2026
1. Введение в КПТ. Как мысли влияют на материнство
4 урока
5
4
1м
0
Открытый
1.1
Что такое КПТ и почему это работает даже с недосыпом?
↗
2
1
1м 14с
0
Открытый
1.2
Упражнение «Моя стресс-карта»
↗
1
1
-
0
Открытый
1.3
Задание: Дневник мыслей
↗
1
1
-
0
Открытый
1.4
Мини-тест
↗
1
1
-
0
2. Идентификация автоматических мыслей
4 урока
4
3
1м
0
Закрытый
2.1
Что такое «автоматические мысли»?
↗
1
0
1м 19с
0
Закрытый
2.2
Техника «Стоп-кадр»
↗
1
1
-
0
Закрытый
2.3
Упражнение по заполнению дневника
↗
1
1
-
0
Закрытый
2.4
Мини-тест
↗
1
1
-
0
3. Когнитивные искажения (Ловушки мышления)
4 урока
4
4
2м
0
Закрытый
3.1
Обзор основных искажений мам в декрете
↗
1
1
2м 34с
0
Закрытый
3.2
Упражнение «Охота на искажения»
↗
1
1
-
0
Закрытый
3.3
Примеры для самостоятельной тренировки
↗
1
1
-
0
Закрытый
3.4
Мини-тест
↗
1
1
-
0
4. Работа с доказательствами. Оспаривание негатива
4 урока
5
4
1м
0
Закрытый
4.1
Мысль — это не факт
↗
2
2
1м 8с
0
Закрытый
4.2
Техника «Три колонки»
↗
1
1
-
0
Закрытый
4.3
Упражнение на формулировку альтернативной мысли
↗
1
0
-
0
Закрытый
4.4
Мини-тест
↗
1
1
-
0
5. Управление тревогой и беспокойством о ребенке
5 уроков
4
2
1м
0
Закрытый
5.1
Чем материнская тревога отличается от клинической?
↗
1
0
1м 8с
0
Закрытый
5.2
Техника «Время для тревоги»
↗
0
0
-
0
Закрытый
5.3
Составление личного «Тревожного списка» и его анализ
↗
1
1
-
0
Закрытый
5.4
Упражнение на заземление «5-4-3-2-1» для острой фазы тревоги
↗
1
0
-
0
Закрытый
5.5
Мини-тест
↗
1
1
-
0
6. Работа с чувством вины и стыда
5 уроков
2
1
1м
0
Закрытый
6.1
Вина продуктивная и непродуктивная
↗
1
0
1м 13с
0
Закрытый
6.2
Как социальные сети и стандарты «идеальной мамы» усиливают вину
↗
0
0
-
0
Закрытый
6.3
Упражнение «Переписывание правил»
↗
0
0
-
0
Закрытый
6.4
Техника «Письмо себе-подруге»
↗
0
0
-
0
Закрытый
6.5
Мини-тест
↗
1
1
-
0
7. Поведенческая активация. Как встать с дивана, если нет сил
5 уроков
4
1
2м
0
Закрытый
7.1
Порочный круг депрессии/стресса
↗
1
0
2м 33с
0
Закрытый
7.2
Концепция: «Настроение следует за действием, а не наоборот»
↗
0
0
-
0
Закрытый
7.3
Составление списка приятных/нейтральных дел
↗
0
0
-
0
Закрытый
7.4
Техника «Запланированное бездействие» (отдых без чувства вины)
↗
1
0
-
0
Закрытый
7.5
Мини-тест
↗
2
1
-
0
8. Управление гневом и раздражением на ребенка/близких
5 уроков
5
3
4м
0
Закрытый
8.1
Природа гнева: вторичная эмоция
↗
1
0
4м 0с
0
Закрытый
8.2
Копинг-карточки: что делать вместо крика
↗
1
1
-
0
Закрытый
8.3
Анализ недавней вспышки гнева по модели КПТ
↗
1
1
-
0
Закрытый
8.4
Составление личного плана безопасности на случай срыва
↗
1
0
-
0
Закрытый
8.5
Мини-тест
↗
1
1
-
0
9. Поддержка навыков. Профилактика рецидивов
6 уроков
7
5
2м
0
Закрытый
9.1
Что делать, когда стресс вернется
↗
1
0
2м 50с
0
Закрытый
9.2
Создание «Аптечки самопомощи»
↗
1
1
-
0
Закрытый
9.3
Как отличать временный стресс от сигнала обратиться к специалист
↗
1
1
-
0
Закрытый
9.4
Составление персонального плана поддержки на 3 месяца
↗
1
1
-
0
Закрытый
9.5
Упражнение «Мои достижения»
↗
1
1
-
0
Закрытый
9.6
ИТОГОВОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ ПО ВСЕМУ КУРСУ
↗
2
1
-
0