Чему вы научитесь
- Различать уверенность, самооценку и самоэффективность, понимать их источники.
- Распознавать у себя более 12 когнитивных искажений и применять КПТ-технику оспаривания мыслей.
- Применять 6 базовых ACT-навыков (дефузия, принятие, ценности, действия).
- Поддерживать осанку и голос, увеличивающие воспринимаемый авторитет.
- Использовать дыхательные и заземляющие практики при тревоге и стыде.
- Вести «трудные» разговоры по модели DESC (ассертивность).
- Знакомиться, заводить small talk, отказывать без чувства вины.
- Выходить из зоны комфорта по протоколу экспозиции и «Rejection Therapy».
- Внедрять привычки по методу Tiny Habits.
- Строить долгосрочную систему поддержки уверенности (окружение, менторы, ритуалы).
- Составить личный «План уверенности» на 90 дней и далее.
О курсе
Данный курс не сборник рецептов или трюков из пикап-школ, он не дает волшебную таблетку, как у нас это принято считать. Он развивает мужчину как личность в процессе сложной и долгой работы над собой. Все мы знаем как накачать мышцы, но очень мало людей, у которых реально достойная форма. Курс разделяется на 4 уровня: мышление, тело, эмоции, действия. Опора курса - доказательная психология (CBT, ACT, теория самодетерминации, теория самоэффективности Бандуры), современная нейробиология и проверенные практики.
Для кого этот курс
Мужчины 18–55 лет, желающие осознанно развить уверенность в себе как навык, а не как «маску».
Начальные требования
Будет плюсом если вы:
1. Знаете базовое понимание психологии
2. Умеете рефлексировать или/и работать над собой
3. Быстро схватываете и умеете работать с информацией
Преподаватели курса
1
Как проходит обучение
Каждый урок включает: введение, теорию, кейс, домашнее задание, практику (тесты и задачи) и выводы.
В конце финальное тестирование и практический проект
Что вы получите
- 1. Навыки и знания, чтобы стать увереннее
- 2. Базу знаний, которую не преподают в школе
- 2. Сертификат Stepik
Нагрузка
5-7 часов в неделю