Чему вы научитесь
- Распознавать в своей речи 10 типов ранящих фраз и понимать, почему каждый из них разрушает контакт
- Заменять обесценивание, обвинения и ярлыки на формулировки, которые сохраняют отношения
- Говорить о своих чувствах и потребностях прямо — без обвинений, сарказма и манипуляций виной
- Выражать несогласие и просьбы так, чтобы собеседник слышал вас, а не защищался
- Использовать технику «Пауза и замена» в реальном разговоре — останавливаться до того, как сказали лишнее
- Отличать пассивную агрессию и газлайтинг от честной коммуникации
- Видеть разницу между здоровым конфликтом и признаками абьюза
- Замечать деструктивные фразы у других — чтобы легче ловить их у себя
О курсе
Для кого этот курс
Начальные требования
Специальная подготовка не нужна — курс рассчитан на любого взрослого человека, который хочет бережнее общаться с близкими.
Для прохождения понадобится:
- желание практиковаться и наблюдать за собой без самокритики;
- 5–10 минут в день на упражнения и дневник в течение 14 дней;
- блокнот или заметки в телефоне для дневника прогресса (шаблоны есть внутри курса).
Обратите внимание: курс не заменяет работу с психологом и не предназначен для отношений с признаками насилия. Если вы регулярно сталкиваетесь с угрозами, контролем или принуждением, сначала стоит обратиться к кризисному специалисту.
Преподаватели курса
33
Как проходит обучение
Курс полностью практический и проходится в удобном темпе — доступ открыт сразу ко всем материалам.
Блок 1. Теория и таблицы замен. Десять коротких уроков — по одному на каждую категорию деструактивной речи. В каждом: объяснение, почему фразы ранят, таблица из готовых пар «было — стало — почему работает» и место для ваших личных примеров.
Блок 2. Тренировочные упражнения. Переформулировка фраз, поиск деструктивной речи в фильмах и сериалах, ролевые диалоги и алгоритм «Пауза и замена» для применения навыка прямо в разговоре.
Блок 3. Дневник прогресса — 14 дней. Ежедневные короткие записи и чек-листы, которые помогают увидеть динамику и понять, какие категории даются сложнее всего. В конце — итоговая рефлексия.
Учиться можно с компьютера или телефона, возвращаться к урокам столько раз, сколько нужно. Короткие тесты после теоретических уроков помогут закрепить материал.
Что вы получите
- Курс — это не только видео и тесты. Вы получаете набор материалов, которые останутся с вами и после прохождения программы.
- Доступ ко всем урокам курса без ограничения по времени — теория, разборы и тесты, к которым можно возвращаться сколько угодно раз.
- Гайд «Речевой ребрендинг» — отдельным файлом для скачивания. Это полный настольный справочник: все 90 пар фраз по 10 категориям, тренировочные упражнения и материалы в одном документе. Держите его под рукой первую неделю практики или открывайте в нужный момент.
- Чек-лист «Мои фразы за 7 дней» — PDF для печати. Поможет за неделю увидеть, какие категории деструктивной речи встречаются у вас чаще всего, и понять, с чего начать.
- Дневник прогресса на 14 дней — PDF для печати. Структурированный шаблон на каждый день и страница итоговой рефлексии: дневник превращает разрозненную практику в заметный путь.
- Алгоритм «Пауза и замена» — простой инструмент из четырёх шагов, который останавливает деструктивную фразу прямо в разговоре, до того как вы её произнесли.
- 90 готовых пар фраз с объяснением, почему каждая замена работает, — вы понимаете не только «как сказать», но и «почему именно так».
- Урок-памятка о безопасности — как отличить обычный конфликт от признаков насилия, с контактами кризисной помощи.