Чему вы научитесь
- Понимать и устанавливать личные границы
- Уверенно и уважительно выражать свои потребности.
- Использовать «Я-высказывания» для чёткой коммуникации.
- Говорить «нет» уверенно и без чувства вины.
- Распознавать и защищаться от манипуляций. Узнавать манипулятивное поведение.
- Применять техники защиты от токсичных людей.
- Внедрять полезные привычки для поддержания границ.
- Регулярно анализировать и корректировать свои границы.
О курсе
Для кого этот курс
Начальные требования
Курс особой подготовки не требует.
Преподаватели курса
3 629
Как проходит обучение
Как проходит обучение на курсе
1. Модули курса
Курс состоит из нескольких модулей, каждый из которых посвящен отдельному аспекту личных границ. Вы будете изучать теоретические материалы, смотреть видео-лекции и выполнять практические задания.
2. Теория и практика
Каждый модуль включает:
- Теоретическую часть: Вы получите важную информацию о личных границах, узнаете, как их устанавливать и защищать.
- Практические упражнения: Задания помогут вам применить полученные знания в реальной жизни. Например, вы будете учиться говорить «нет», использовать ассертивное общение и распознавать манипуляции.
3. Домашние задания
После каждого модуля вам будет предложено выполнить домашнее задание, чтобы закрепить полученные знания. Эти задания помогут вам глубже понять свои границы и научиться их защищать.
4. Рефлексия и анализ
В процессе обучения вы будете вести дневник, где сможете записывать свои успехи, трудности и рефлексии по каждому модулю. Это поможет вам отслеживать свой прогресс и работать над улучшением.
5. Поддержка и обратная связь
Во время обучения вы получите поддержку от инструктора и других участников курса. Вы сможете задавать вопросы, получать обратную связь и делиться своими успехами и трудностями.
6. Заключительный этап
В конце курса вы подведете итоги своего обучения, проанализируете свои достижения и определите дальнейшие шаги для поддержания и укрепления личных границ.
Сертификат
Что вы получите
- научитесь различать физические, эмоциональные и психологические границы и поймете, почему они важны.
- можете определять свои границы в разных сферах жизни и эффективно их защищать.
- научитесь уверенно и уважительно выражать свои потребности и чувства.
- сможете отказывать без чувства вины и применять эффективные стратегии отказа.
- научитесь выявлять манипуляции и защищаться от них.
- сможете создавать и поддерживать здоровые и уважительные взаимоотношения.
- внедрите привычки, которые помогут вам поддерживать и укреплять личные границы.
- получите практические техники для дальнейшего развития и укрепления своих границ.
- улучшите свое эмоциональное и психологическое состояние, что приведет к общему улучшению качества жизни.