Чему вы научитесь
- Поймёте механизм тревоги — что на самом деле её запускает.
- Сможете ловить автоматические мысли до того, как они захватят ваше сознание.
- Научитесь проверять свои тревожные прогнозы, как детектив — с помощью вопросов Сократического диалога.
- Создадите альтернативные, сбалансированные мысли, которые дают опору, а не усиливают панику.
- Проведёте первые поведенческие эксперименты, чтобы получить личный опыт, разбивающий старые страхи.
- Соберёте свою «карту управления тревогой» — набор инструментов КПТ на все случаи жизни.
- Получите чёткий алгоритм действий в моменты обострения тревожного состояния.
О курсе
Для кого этот курс
Начальные требования
Курс разработан так, чтобы быть доступным каждому, независимо от подготовки. Вам не нужно специальное образование или опыт в психологии.
Преподаватели курса
114
Как проходит обучение
5 модулей — каждый в формате видео-урока (10-15 минут) с презентацией и примерами. После каждого модуля — практическое задание. Так же дублируется информация в текстовом виде + отдельно урок, где собран весь раздаточный материал модуля.
Материалы остаются у вас навсегда. Вы можете возвращаться к любому модулю в любое время.
1. Смотрите модуль
Короткий урок, в котором я объясняю механизм тревоги и показываю инструменты работы.
2. Выполняете задание
Каждое задание — это маленький шаг в реальной жизни. Вы не просто запоминаете теорию, а сразу пробуете применять её на себе.
3. Закрепляете навык
Задания построены так, чтобы навык становился привычкой. Вы ведёте дневник, анализируете мысли, проводите мини-эксперименты.
4. Задаёте вопросы (по желанию)
Есть чат со мной для вопросов и обратной связи. Если что-то непонятно или хочется поделиться успехом — я рядом.
Что вы получите
- Понимание того, как на самом деле рождается тревога.
- Навык «ловить» автоматические мысли до того, как они разгонят панику.
- Инструменты для проверки тревожных прогнозов.
- Умение создавать реалистичные, поддерживающие убеждения.
- Личную систему самопомощи, которая останется с вами после курса.