Курс на Stepik
Обложка курса «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут» на Stepik
790 ₽

Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут ★ 0.000

Открыть на
STEPIK.ORG

Короткие практики mindfulness на 5–10 минут, которые улучшают фокус и снижают реактивность. Итог — персональный план практики на 4 недели и набор техник «в моменте».

Показатель Текущие показатели Рост
Значение 🏆 Рейтинг 3 дн 7 дн 30 дн
Количество учеников на курсе «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут»Учеников на курсе 5
Сертификаты, выданные на курсе «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут»Сертификатов выдано 0
Отзывы о курсе «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут»Отзывов получено 0
Рейтинг курса «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут»Рейтинг курса 0.000
Уроки в курсе «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут»Количество уроков 20
Тесты в курсе «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут»Количество квизов 20
Стоимость курса «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут»Стоимость курса 790 ₽ —
Обновления курса «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут»Обновления курса — —
Дата публикации курса «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут»Дата публикации курса — ———
Последнее обновление курса «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут»Последнее обновление — ———

Содержание курса

Разделы в курсе «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут» 5 разделов Уроки в курсе «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут» 20 уроков Тесты в курсе «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут» 20 тестов Последнее обновление курса «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут» обн. 25 мая 2026

1. Модуль 1. Mindfulness без мистики: старт и безопасность

4 урока
Закрытый
1.1 Урок 1. Что такое mindfulness и как это работает ↗
4
1
-
0
Закрытый
1.2 Урок 2. Мифы о медитации: что точно не требуется ↗
1
1
-
0
Закрытый
1.3 Урок 3. Как практиковать безопасно: правила и ограничения ↗
1
1
-
0
Закрытый
1.4 Урок 4. Стартовые замеры: внимание, стресс, сон ↗
1
1
-
0

2. Модуль 2. База внимания: 5–10 минут в день

4 урока
Закрытый
2.1 Урок 1. Дыхание как якорь: практика на 5 минут ↗
1
1
-
0
Закрытый
2.2 Урок 2. Сканирование тела: замечать напряжение и отпускать ↗
1
1
-
0
Закрытый
2.3 Урок 3. Открытое наблюдение: мысли и звуки без борьбы ↗
1
1
-
0
Закрытый
2.4 Урок 4. Ошибки новичка: почему «не получается» и это нормально ↗
1
1
-
0

3. Модуль 3. Mindfulness для концентрации и работы

4 урока
Закрытый
3.1 Урок 1. Монозадачность: цена переключений ↗
1
1
-
0
Закрытый
3.2 Урок 2. Практика перед задачей: настройка внимания за 2 минуты ↗
1
1
-
0
Закрытый
3.3 Урок 3. Отвлечения и телефон: план защиты фокуса ↗
1
1
-
0
Закрытый
3.4 Урок 4. Фокус в учёбе: чтение, лекции, конспекты ↗
1
1
-
0

4. Модуль 4. Mindfulness для эмоций и стресса

4 урока
Закрытый
4.1 Урок 1. Эмоции в теле: как распознавать ранние сигналы ↗
1
1
-
0
Закрытый
4.2 Урок 2. RAIN-алгоритм: как переживать эмоции без срыва ↗
1
1
-
0
Закрытый
4.3 Урок 3. Сильные импульсы: техника «серфинг позыва» ↗
1
1
-
0
Закрытый
4.4 Урок 4. Самосострадание: поддержка вместо внутреннего критика ↗
1
1
-
0

5. Модуль 5. Привычка и план на 4 недели

4 урока
Закрытый
5.1 Урок 1. Как не бросить: маленькие шаги ↗
1
1
-
0
Закрытый
5.2 Урок 2. Личный набор практик: утро, день, вечер ↗
1
1
-
0
Закрытый
5.3 Урок 3. План Б: если нет сил и времени ↗
1
1
-
0
Закрытый
5.4 Урок 4. Итоговый аудит: прогресс и удержание ↗
1
1
-
0