Курс на Stepik

Обложка курса «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут» на Stepik

990 ₽

Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут ★ 0.000

Открыть на
STEPIK.ORG

Короткие практики mindfulness на 5–10 минут, которые улучшают фокус и снижают реактивность. Итог — персональный план практики на 4 недели и набор техник «в моменте».

Показатель	Текущие показатели		Рост
Показатель	Значение	🏆 Рейтинг	3 дн	7 дн	30 дн
Учеников на курсе	5
Сертификатов выдано	0
Отзывов получено	0
Рейтинг курса	0.000
Количество уроков	20
Количество квизов	20
Стоимость курса	990 ₽	—
Обновления курса	—	—
Дата публикации курса	7 месяцев назад	—	—	—	—
Последнее обновление	12 сентября 2026	—	—	—	—

Содержание курса

Разделы в курсе «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут»

5 разделов Уроки в курсе «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут»

Уроки в курсе «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут»

20 уроков Тесты в курсе «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут»

Тесты в курсе «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут»

20 тестов Последнее обновление курса «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут»

Последнее обновление курса «Mindfulness: концентрация и устойчивость за 10 минут»

обн. 12 сентября 2026

Модуль 1. Mindfulness без мистики: старт и безопасность

4 урока

1. Урок 1. Что такое mindfulness и как это работает ↗

2. Урок 2. Мифы о медитации: что точно не требуется ↗

3. Урок 3. Как практиковать безопасно: правила и ограничения ↗

4. Урок 4. Стартовые замеры: внимание, стресс, сон ↗

Модуль 2. База внимания: 5–10 минут в день

4 урока

1. Урок 1. Дыхание как якорь: практика на 5 минут ↗

2. Урок 2. Сканирование тела: замечать напряжение и отпускать ↗

3. Урок 3. Открытое наблюдение: мысли и звуки без борьбы ↗

4. Урок 4. Ошибки новичка: почему «не получается» и это нормально ↗

Модуль 3. Mindfulness для концентрации и работы

4 урока

1. Урок 1. Монозадачность: цена переключений ↗

2. Урок 2. Практика перед задачей: настройка внимания за 2 минуты ↗

3. Урок 3. Отвлечения и телефон: план защиты фокуса ↗

4. Урок 4. Фокус в учёбе: чтение, лекции, конспекты ↗

Модуль 4. Mindfulness для эмоций и стресса

4 урока

1. Урок 1. Эмоции в теле: как распознавать ранние сигналы ↗

2. Урок 2. RAIN-алгоритм: как переживать эмоции без срыва ↗

3. Урок 3. Сильные импульсы: техника «серфинг позыва» ↗

4. Урок 4. Самосострадание: поддержка вместо внутреннего критика ↗

Модуль 5. Привычка и план на 4 недели

4 урока

1. Урок 1. Как не бросить: маленькие шаги ↗

2. Урок 2. Личный набор практик: утро, день, вечер ↗

3. Урок 3. План Б: если нет сил и времени ↗

4. Урок 4. Итоговый аудит: прогресс и удержание ↗