Чему вы научитесь
- Понимать природу тревоги и перестать ее бояться
- Использовать дыхание для успокоения нервной системы
- Возвращать себя в реальность с помощью техник заземления
- Действовать по четкому алгоритму в момент панической атаки
- Снимать хроническое напряжение в теле
- Отделять себя от тревожных мыслей и не тонуть в их потоке
- Собрать свой личный набор инструментов для работы с тревогой
О курсе
Этот курс для тех, кто устал от постоянной тревоги, панических атак и навязчивых мыслей. За 7 дней вы освоите простые и эффективные техники: дыхание, заземление, работу с телом и мыслями. Вы перестанете бояться своей тревоги, научитесь с ней обращаться и соберете свой личный «Антитревожный чемоданчик» — набор инструментов, который останется с вами навсегда.
Для кого этот курс
Курс создан для женщин (и мужчин) в возрасте от 18 до 55 лет, которые сталкиваются с тревогой в повседневной жизни. Вот несколько типичных ситуаций:
«Фоновая тревога»
Вы просыпаетесь с комом в горле, даже не понимая, чего боитесь. Постоянное напряжение, мысли «а вдруг...», сложно расслабиться даже в выходной. Вы устали жить в режиме ожидания чего-то плохого.
«Панические атаки»
В транспорте, на работе или даже дома вдруг накрывает волна страха. Сердце колотится, не хватает воздуха, кажется, что сейчас случится что-то ужасное. Вы начинаете избегать мест, где было страшно, и ваш мир сужается.
«Навязчивые мысли»
В голове крутится одна и та же пугающая мысль, от которой невозможно отвлечься. Вы пытаетесь ее прогнать, но она возвращается снова и снова. Вы устали от этого внутреннего диалога.
«Тело в зажимах»
Плечи подняты к ушам, челюсти сжаты, спина болит от постоянного напряжения. Вы не замечаете, как тело живет в режиме «боевой готовности» годами.
«Синдром хорошей девочки»
Вы привыкли быть удобной, идеальной, не ошибаться. И тревога — это плата за попытку соответствовать чужим ожиданиям.
Если вы узнали себя хотя бы в одной из этих ситуаций — этот курс для вас. Не нужно специальных знаний или подготовки. Нужно только желание — научиться обращаться со своей тревогой.
Начальные требования
Курс не требует специальных знаний в психологии или медицине. Он подходит для любого уровня подготовки.
Преподаватели курса
115
Как проходит обучение
Курс построен так, чтобы вам было комфортно учиться в своем темпе.
Формат:
-
Видеолекции (10–15 минут каждый день) — я объясняю тему, даю метафоры и показываю, как выполнять техники.
-
Текстовые материалы — краткое изложение ключевых идей и четкие инструкции.
-
Практические задания — вы пробуете техники в течение дня, отслеживаете свои ощущения, фиксируете результаты.
-
Раздаточные материалы «Чемоданчик» — PDF-шпаргалки по каждому дню, которые можно сохранить на телефон или распечатать.
-
Тесты для закрепления — короткие вопросы после каждого модуля, чтобы проверить, как усвоен материал.
Что вы получите
- Навык управления тревогой — вы перестаете быть заложником своих страхов
- 7 проверенных техник — которые работают в моменте и остаются с вами навсегда
- Понимание своей тревоги — вы знаете, откуда она берется и как с ней обращаться
- Личный план действий — ваш «Антитревожный чемоданчик», собранный специально под вас
- Поддержку и структуру — вы не один на один со своей тревогой, у вас есть четкий маршрут
Нагрузка
1-2 часа в неделю