Содержание курса
19
разделов
350
уроков
10
тестов
обн. 26 сентября 2026
Модуль 1. Введение
9 уроков
1.
План прохождения курса
↗
2.
Как работать с курсом: инструкция по максимальной эффективности
↗
3.
Дисклеймер: границы самопомощи и ответственности
↗
4.
Техника безопасности: когда нужна немедленная помощь специалиста
↗
5.
Контракт с собой: письменное соглашение о ненасилии над телом
↗
6.
Шкалы самооценки: диагностика текущего состояния
↗
7.
Инсайты не работают без рутины
↗
8.
Опасности самолечения и «чудо-добавок»
↗
9.
Травмоинформированный подход
↗
Модуль 2. Природа расстройства
12 уроков
1.
Что такое РПП: определение, классификация и критерии диагноза
↗
2.
Симптомы и проявления
↗
3.
Типы расстройств — сходства и различия
↗
4.
Гендерные особенности
↗
5.
Эпидемиология и актуальность проблемы в XXI веке
↗
6.
РПП как способ адаптации
↗
7.
Мифы и реальность: развенчиваем стереотипы
↗
8.
Биопсихосоциальная модель: генетика, среда, воспитание, триггеры
↗
9.
Психологический портрет: личностные особенности
↗
10.
Конституция и телосложение
↗
11.
Как наследственность пересекается с пищевым поведением
↗
12.
Связь РПП с другими расстройствами
↗
Модуль 3. Ключевые симптомы и психологические механизмы
26 уроков
1.
Искаженное восприятие тела
↗
2.
Малоценность
↗
3.
Питание и настроение
↗
4.
Стадии развития: от первых симптомов до хронизации
↗
5.
Особенности течения у подростков и взрослых
↗
6.
Влияние на качество жизни и социальную адаптацию
↗
7.
Риски и осложнения: обзор системных последствий
↗
8.
Самодиагностика: опросники и шкалы
↗
9.
Навязчивые мысли о еде и теле
↗
10.
Страх набора веса
↗
11.
Толерантность к набору веса
↗
12.
Чувство стыда и вины
↗
13.
Перфекционизм
↗
14.
Ненависть к себе
↗
15.
Маркетинг худобы
↗
16.
Атмосфера в семье
↗
17.
Компульсивная проверка тела
↗
18.
Размерная сетка одежды
↗
19.
Потеря контроля над жизнью
↗
20.
Мочегонные и слабительные
↗
21.
Ритуальное поведение
↗
22.
Скрытность
↗
23.
Экспозиция тела
↗
24.
Сопротивление
↗
25.
Влияние социальных сетей и диетической культуры
↗
26.
Новая жизнь с понедельника
↗
Модуль 4. Нейробиология и психофизиология
21 урок
1.
Нейробиология пищевого поведения
↗
2.
Чувство голода
↗
3.
Система вознаграждения
↗
4.
Дисрегуляция серотонинергической системы
↗
5.
Роль префронтальной коры
↗
6.
Стрессовая система HPA
↗
7.
Нейропластичность: изменения мозга в процессе восстановления
↗
8.
Эмоциональная регуляция
↗
9.
Психологические триггеры
↗
10.
Когнитивные искажения: типичные ошибки мышления при РПП
↗
11.
Роль дофамина
↗
12.
Роль тревожности и депрессии
↗
13.
Образ тела: психология восприятия и искажения
↗
14.
Амбивалентность
↗
15.
Преодоление алекситимии
↗
16.
Мотивационные модели
↗
17.
Сенсорная чувствительность к пище
↗
18.
Работа с тактильными ощущениями
↗
19.
Как отличить физический голод от эмоционального
↗
20.
Телесная интроцепция
↗
21.
Перенос РПП в другие зависимости
↗
Модуль 5. Физиология и соматические последствия
24 урока
1.
Гомеостаз
↗
2.
Ре-фидинг синдром
↗
3.
Метаболизм: скорость обмена веществ и его нарушения
↗
4.
Метаболическая адаптация: почему после диет вес возвращается
↗
5.
Гормональная регуляция: лептин, грелин, инсулин
↗
6.
Эндокринная система: щитовидная железа, половые гормоны
↗
7.
Репродуктивное здоровье: нарушения цикла, фертильность
↗
8.
Сексуальные дисфункции
↗
9.
Желудочно-кишечный тракт: последствия для пищеварения
↗
10.
Ось «кишечник-мозг»: роль микробиоты в пищевом поведении
↗
11.
Сердечно-сосудистая система: риски и восстановление
↗
12.
Водно-электролитный баланс: скрытая опасность нарушений
↗
13.
Костная ткань: остеопения и остеопороз
↗
14.
Кожа, волосы, ногти: внешние маркеры внутренних проблем
↗
15.
Проблемы с зубами
↗
16.
Иммунитет: почему организм становится уязвимым
↗
17.
Нарушения сна и циркадных ритмов
↗
18.
Неврологические проявления: судороги, тремор
↗
19.
Потеря подкожно-жировой клетчатки лица
↗
20.
Тонус кожи
↗
21.
Хроническая усталость и слабость
↗
22.
Тенденции корреляции веса и возраста
↗
23.
Влияние ПМС/ПМДР на пищевое поведение
↗
24.
Менопауза у женщин\андропауза у мужчин и вес
↗
Модуль 6. Медицинская помощь: врачи и анализы
22 урока
1.
Критерии госпитализации
↗
2.
Чек-лист: к каким специалистам обратиться в первую очередь
↗
3.
Подготовка к приему врача: список вопросов
↗
4.
Если Вы столкнулись с медицинской дискриминацией
↗
5.
Право не взвешиваться
↗
6.
Индекс массы тела
↗
7.
Биоимпедансометрия и % жира
↗
8.
Терапевт и эндокринолог: базовое обследование
↗
9.
Гастроэнтеролог: диагностика ЖКТ (УЗИ, ФГДС)
↗
10.
Кардиолог: ЭКГ, Эхо-КГ, мониторинг ритма
↗
11.
Невролог: когда нужно исключить органическую патологию
↗
12.
Психиатр: показания к фармакотерапии
↗
13.
Психотерапевт: выбор подхода и специалиста
↗
14.
Мифы о психофармакотерапии при РПП
↗
15.
Диетолог: врач или нутрициолог — в чем разница
↗
16.
Базовый лабораторный минимум: ОАК, биохимия
↗
17.
Гормональный профиль: ТТГ, Т3, Т4, половые гормоны
↗
18.
Дефициты витаминов и минералов: D, группа B, железо, магний
↗
19.
Гликированный гемоглобин и индекс HOMA
↗
20.
Липидный профиль и сердечно-сосудистые риски
↗
21.
Остеоденситометрия
↗
22.
Мониторинг показателей: что и как часто контролировать
↗
Модуль 7. Психотерапевтические техники (Базовый уровень)
19 уроков
1.
Как РПП поддерживает само себя
↗
2.
Псевдо-выздоровление
↗
3.
Цикл эпизода
↗
4.
Убеждения о себе
↗
5.
Отделение болезни от личности
↗
6.
Когнитивная модель: мысли-чувства-поведение
↗
7.
Выявление автоматических мыслей
↗
8.
Дневник мыслей и чувств: техника ведения
↗
9.
Работа с когнитивными искажениями при РПП
↗
10.
Сократический диалог: вопросы для оспаривания убеждений
↗
11.
Рефрейминг: изменение рамки восприятия
↗
12.
Декатастрофизация: работа со страхом последствий
↗
13.
Поведенческие эксперименты: проверка страхов на практике
↗
14.
Экспозиция с предотвращением реакции
↗
15.
Когнитивная диффузия: отделение себя от мыслей
↗
16.
Техника «Эмоциональный серфинг»
↗
17.
Работа с внутренним критиком и чувством вины
↗
18.
Планирование «Времени для беспокойства»
↗
19.
Техника STOPP: экстренная саморегуляция
↗
Модуль 8. Психотерапевтические техники (Продвинутый уровень)
33 урока
1.
Сепарация от родительских фигур
↗
2.
Работа с покинутостью
↗
3.
Отказ от магического мышления
↗
4.
Проработка экзистенциального стыда
↗
5.
Принятие своей "тени"
↗
6.
Деидеализация прошлого
↗
7.
Борьба с черно-белым мышлением
↗
8.
Опровержение "долженствований"
↗
9.
Формирование толерантности к неопределенности
↗
10.
Работа с "чтением мыслей"
↗
11.
Анализ "вторичной выгоды"
↗
12.
Работа с диссоциацией
↗
13.
Страх осуждения
↗
14.
Отказ от сравнения
↗
15.
Остановка руминаций
↗
16.
Принятие несправедливости мира
↗
17.
Навыки радикального принятия
↗
18.
Работа с копинг-карточками
↗
19.
Дневник благодарности
↗
20.
Техника безопасного общения с зеркалом
↗
21.
Коррекция самооценки
↗
22.
Работа с социальным давлением и буллингом
↗
23.
Навык «Проживания телесного дискомфорта»
↗
24.
Основы работы с травмой при РПП
↗
25.
Горе по идеальной фигуре
↗
26.
Развитие стрессоустойчивости
↗
27.
Работа с контролем
↗
28.
Формирование самосострадания
↗
29.
Работа с суицидальными мыслями
↗
30.
Навыки регуляции импульсов
↗
31.
Самосаботаж
↗
32.
Работа с завистью
↗
33.
Памятка: как выбрать психотерапевта
↗
Модуль 9. Когнитивная реабилитация
12 уроков
1.
Почему она нужна
↗
2.
Мозговой туман: причины и методы преодоления
↗
3.
Упражнения для памяти и внимания
↗
4.
Обучение новому как фактор нейропластичности
↗
5.
Метод «от простого к сложному»
↗
6.
Развитие гибкости мышления
↗
7.
Развитие критического мышления
↗
8.
Методы визуализации
↗
9.
Анализ триггерных заголовков
↗
10.
Чтение: возвращение способности к глубокому восприятию
↗
11.
Планирование и тайм-менеджмент в быту
↗
12.
Протоколы саморегуляции
↗
Модуль 10. Основы нутрициологии
35 уроков
1.
Пустота после РПП. Кто я без своей болезни?
↗
2.
Тело — это процесс, а не статичный результат
↗
3.
Установка «жизнь наладится, когда у меня будет идеальная фигура
↗
4.
Здоровый образ жизни как ловушка
↗
5.
Фазы восстановления после РПП
↗
6.
Выздоровление — не линейный процесс
↗
7.
Восстановление веса
↗
8.
Восстановление чувствительности рецепторов насыщения
↗
9.
Механика насыщения: роль объема пищи, текстуры и температуры
↗
10.
Концепция «Достаточного питания» при выходе из обострения
↗
11.
Отмена правил «чистого» питания
↗
12.
Преодоление фуд-фобий
↗
13.
Механическое питание: когда и кому оно нужно
↗
14.
Принципы здорового питания
↗
15.
Отказ от подсчета калорий
↗
16.
Принципы интуитивного питания
↗
17.
Режим питания: регулярность и ее значение
↗
18.
Запрет на пропуски приёмов пищи
↗
19.
Отказ от "диетических" версий
↗
20.
Структура рациона: белки, жиры, углеводы
↗
21.
Размер порций: как научиться определять без весов
↗
22.
Суточная потребность в белке
↗
23.
Гликемический индекс и стабильность сахара в крови
↗
24.
Роль клетчатки в механическом насыщении
↗
25.
Водный баланс
↗
26.
Дефициты и суплементация
↗
27.
Магний и его роль
↗
28.
Реабилитация жиров: польза для мозга и гормонов
↗
29.
Витамин D: иммунитет и настроение
↗
30.
Пробиотики и метабиотики
↗
31.
Микробиомная реабилитация
↗
32.
Чек-лист продуктовой корзины: что должно быть дома
↗
33.
Умение ходить в магазин
↗
34.
Упражнение на развитие вкусовых рецепторов
↗
35.
Сервировка стола и гедонизм
↗
Модуль 11. Кулинария и рецепты
13 уроков
1.
Принципы «Полезной кухни»: организация пространства
↗
2.
Список продуктов Must-have для стабильного состояния
↗
3.
Завтраки, насыщающие надолго и стабилизирующие сахар
↗
4.
Обеды для ровной энергии без «послеобеденной ямы»
↗
5.
Ужины для качественного сна и отсутствия ночных перекусов
↗
6.
Перекусы
↗
7.
Включение десертов в сбалансированный рацион
↗
8.
Полезные специи
↗
9.
Кондименты
↗
10.
Как готовить быстро: заготовки и лайфхаки
↗
11.
Сбалансированное меню на 14 дней (примерное)
↗
12.
Приготовление пищи как медитация
↗
13.
Проблемы и трудности при приготовлении еды
↗
Модуль 12. Экстренная помощь и работа с обострениями
15 уроков
1.
Разница между эпизодическим сбоем и рецидивом
↗
2.
Карта триггеров: ваши личные опасные зоны
↗
3.
Профилактика: стратегии удержания результата
↗
4.
Как распознать приближение срыва
↗
5.
Кризисный план: пошаговая инструкция на случай срыва
↗
6.
Техники заземления
↗
7.
Контакты экстренной помощи
↗
8.
Что делать сразу после срыва
↗
9.
Почему нельзя «отрабатывать» еду спортом
↗
10.
Методы снижения физического дискомфорта
↗
11.
План питания на следующий день
↗
12.
Прерывание цепочки срывов: как избежать «эффекта домино»
↗
13.
Анализ рецидива: работа над ошибками без самобичевания
↗
14.
Рефлексивный дневник срыва
↗
15.
Принятие факта "хрупкости" выздоровления
↗
Модуль 13. Социальная реабилитация
16 уроков
1.
Потеря идентичности
↗
2.
Потеря прежних интересов
↗
3.
Проблемы с целеполаганием
↗
4.
Изоляция: как вернуться в социум без страха
↗
5.
Работа и учеба: восстановление продуктивности
↗
6.
Коммуникация с семьей: как говорить о своей проблеме
↗
7.
Обучение близких "как не надо помогать"
↗
8.
Друзья: кому открываться, а с кем сохранять дистанцию
↗
9.
Формирование навыка просить о помощи
↗
10.
Выстраивание личных границ в общении о еде и теле
↗
11.
Как отвечать на комментарии о внешности
↗
12.
Социальные сети: цифровая гигиена при РПП
↗
13.
Праздники и застолья: стратегия безопасного поведения
↗
14.
Командировки и путешествия: сохранение режима
↗
15.
Свидания и отношения: когда начинать и как говорить
↗
16.
Финансовая нагрузка
↗
Модуль 14. Физическая активность и телесные практики
17 уроков
1.
Спорт при РПП
↗
2.
Почему интенсивное кардио под запретом
↗
3.
Индивидуальный уровень нагрузки
↗
4.
Регулярность вместо интенсивности
↗
5.
Активность ради удовольствия
↗
6.
Адаптивная физическая активность: с чего начинать
↗
7.
Функциональный тренинг
↗
8.
Прогулки: дозирование и терапевтический эффект
↗
9.
Стретчинг и йога-терапия
↗
10.
Силовые тренировки
↗
11.
Танец как терапия: снятие зажимов
↗
12.
Дыхательные практики
↗
13.
Дыхательные техники для снятия спазма ЖКТ
↗
14.
Парасимпатическая активация
↗
15.
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
↗
16.
Телесно-ориентированная терапия: базовые упражнения
↗
17.
Профилактика травм
↗
Модуль 15. Оздоровительные и восстановительные методики
10 уроков
1.
Отдых и восстановление
↗
2.
Work–life balance
↗
3.
Гигиена сна: нормализация режима и качества
↗
4.
Циркадные ритмы: настройка биологических часов
↗
5.
Светотерапия при сезонных обострениях
↗
6.
Самомассаж: показания и противопоказания
↗
7.
Миофасциальный релиз
↗
8.
Лимфодренажные упражнения
↗
9.
Нейроседативный массаж
↗
10.
Закаливание и тонус
↗
Модуль 16. Изменение образа жизни и долгосрочная стратегия
53 урока
1.
Постепенная смена привычек: стратегия малых шагов
↗
2.
Постановка реалистичных целей: почему 100% результат — миф
↗
3.
Поиск новых источников дофамина (непищевых)
↗
4.
Хобби и увлечения как опора
↗
5.
Волонтерство: помощь другим как ресурс
↗
6.
Управление стрессом: интеграция практик в повседневность
↗
7.
Потери, ссоры, экзамены, переходные периоды
↗
8.
Профилактика выгорания в процессе выздоровления
↗
9.
Самоуважение
↗
10.
Что такое красота
↗
11.
Уверенность в себе
↗
12.
Комплименты телу от себя
↗
13.
Умение принимать комплименты от других
↗
14.
Покупка одежды по размеру
↗
15.
Частота взвешиваний и измерений обхватов
↗
16.
Пересмотр романтических отношений
↗
17.
Чистка приложений и ленты рекомендаций
↗
18.
Колесо баланса: регулярная диагностика сфер жизни
↗
19.
Годовой план восстановления и удержания результата
↗
20.
Дневник успеха: фиксация достижений
↗
21.
Письмо себе в будущее
↗
22.
Горизонт планирования: как ставить жизненные цели
↗
23.
Ресурсы: книги, фильмы, подкасты для поддержки
↗
24.
Письмо гнева к диетической культуре
↗
25.
Целостный подход к себе
↗
26.
Жить настоящим
↗
27.
Автономия от чужого мнения
↗
28.
Баланс внутреннего и внешнего
↗
29.
Медленная жизнь
↗
30.
Рациональное потребление
↗
31.
Свобода и автономия
↗
32.
Несоответствие чужим ожиданиям
↗
33.
Самодостаточность
↗
34.
Малые шаги и накопительный эффект
↗
35.
Личная ответственность за состояние
↗
36.
Организация жизни как навык
↗
37.
Ваби-саби: принятие изъянов
↗
38.
Стоицизм
↗
39.
Осознание смертности как опора
↗
40.
Критическое мышление
↗
41.
Креативность
↗
42.
Адаптивность
↗
43.
Когнитивная гибкость
↗
44.
Стратегическое мышление
↗
45.
Системное мышление
↗
46.
Эмоциональный интеллект
↗
47.
Дипломатичность
↗
48.
Борьба в одиночку
↗
49.
Постановка целей
↗
50.
Как вернуть фокус и концентрацию
↗
51.
Резильентность
↗
52.
Открытость новому
↗
53.
Саморефлексия
↗
Модуль 17. Как перестать предавать себя
11 уроков
1.
Смысл жизни
↗
2.
Честность с собой: как выявить истинную потребность
↗
3.
Границы дозволенного: на что я больше никогда не соглашусь
↗
4.
Ценности и жизненные ориентиры
↗
5.
Мышление свободного от РПП человека
↗
6.
Эмоции и поведение при восстановлении
↗
7.
Самосострадание и как не бросить реабилитацию
↗
8.
Психическое благополучие и саморегуляция
↗
9.
Формирование привычек
↗
10.
Прощание с болезнью
↗
11.
Удовлетворенность собой
↗
Модуль 18. Итоговое тестирование
1 урок
1.
Тест
↗
Модуль 19. Завершение
1 урок
1.
Напутствие
↗