Курс на Stepik
Обложка курса «Анорексия: комплексная реабилитация» на Stepik
10 000 ₽

Анорексия: комплексная реабилитация ★ 0.000

Открыть на
STEPIK.ORG

19 модулей, объединяющих нейробиологию, психотерапию, нутрициологию и социальную реабилитацию. Вы научитесь понимать механику болезни, работать с навязчивыми мыслями, купировать срывы, выстраивать устойчивое питание и возвращать доверие к телу.

Показатель Текущие показатели Рост
Значение 🏆 Рейтинг 3 дн 7 дн 30 дн
Количество учеников на курсе «Анорексия: комплексная реабилитация»Учеников на курсе 0
Сертификаты, выданные на курсе «Анорексия: комплексная реабилитация»Сертификатов выдано 0
Отзывы о курсе «Анорексия: комплексная реабилитация»Отзывов получено 0
Рейтинг курса «Анорексия: комплексная реабилитация»Рейтинг курса 0.000
Уроки в курсе «Анорексия: комплексная реабилитация»Количество уроков 350
Тесты в курсе «Анорексия: комплексная реабилитация»Количество квизов 10
Стоимость курса «Анорексия: комплексная реабилитация»Стоимость курса 10 000 ₽ —
Обновления курса «Анорексия: комплексная реабилитация»Обновления курса — —
Дата публикации курса «Анорексия: комплексная реабилитация»Дата публикации курса — ———
Последнее обновление курса «Анорексия: комплексная реабилитация»Последнее обновление — ———

Содержание курса

Разделы в курсе «Анорексия: комплексная реабилитация» 19 разделов Уроки в курсе «Анорексия: комплексная реабилитация» 350 уроков Тесты в курсе «Анорексия: комплексная реабилитация» 10 тестов Последнее обновление курса «Анорексия: комплексная реабилитация» обн. 25 июня 2026

1. Модуль 1. Введение

9 уроков
Закрытый
1.1 План прохождения курса ↗
1
1
-
0
Закрытый
1.2 Как работать с курсом: инструкция по максимальной эффективности ↗
1
1
-
0
Закрытый
1.3 Дисклеймер: границы самопомощи и ответственности ↗
1
1
-
0
Закрытый
1.4 Техника безопасности: когда нужна немедленная помощь специалиста ↗
1
1
-
0
Закрытый
1.5 Контракт с собой: письменное соглашение о ненасилии над телом ↗
1
1
-
0
Закрытый
1.6 Шкалы самооценки: диагностика текущего состояния ↗
0
0
-
0
Закрытый
1.7 Инсайты не работают без рутины ↗
0
0
-
0
Закрытый
1.8 Опасности самолечения и «чудо-добавок» ↗
0
0
-
0
Закрытый
1.9 Травмоинформированный подход ↗
0
0
-
0

2. Модуль 2. Природа расстройства

12 уроков
Закрытый
2.1 Что такое РПП: определение, классификация и критерии диагноза ↗
0
0
-
0
Закрытый
2.2 Симптомы и проявления ↗
0
0
-
0
Закрытый
2.3 Типы расстройств — сходства и различия ↗
0
0
-
0
Закрытый
2.4 Гендерные особенности ↗
0
0
-
0
Закрытый
2.5 Эпидемиология и актуальность проблемы в XXI веке ↗
1
1
-
0
Закрытый
2.6 РПП как способ адаптации ↗
1
1
-
0
Закрытый
2.7 Мифы и реальность: развенчиваем стереотипы ↗
0
0
-
0
Закрытый
2.8 Биопсихосоциальная модель: генетика, среда, воспитание, триггеры ↗
0
0
-
0
Закрытый
2.9 Психологический портрет: личностные особенности ↗
0
0
-
0
Закрытый
2.10 Конституция и телосложение ↗
0
0
-
0
Закрытый
2.11 Как наследственность пересекается с пищевым поведением ↗
0
0
-
0
Закрытый
2.12 Связь РПП с другими расстройствами ↗
1
1
-
0

3. Модуль 3. Ключевые симптомы и психологические механизмы

26 уроков
Закрытый
3.1 Искаженное восприятие тела ↗
0
0
-
0
Закрытый
3.2 Малоценность ↗
0
0
-
0
Закрытый
3.3 Питание и настроение ↗
0
0
-
0
Закрытый
3.4 Стадии развития: от первых симптомов до хронизации ↗
0
0
-
0
Закрытый
3.5 Особенности течения у подростков и взрослых ↗
1
1
-
0
Закрытый
3.6 Влияние на качество жизни и социальную адаптацию ↗
0
0
-
0
Закрытый
3.7 Риски и осложнения: обзор системных последствий ↗
1
1
-
0
Закрытый
3.8 Самодиагностика: опросники и шкалы ↗
0
0
-
0
Закрытый
3.9 Навязчивые мысли о еде и теле ↗
0
0
-
0
Закрытый
3.10 Страх набора веса ↗
0
0
-
0
Закрытый
3.11 Толерантность к набору веса ↗
0
0
-
0
Закрытый
3.12 Чувство стыда и вины ↗
0
0
-
0
Закрытый
3.13 Перфекционизм ↗
1
1
-
0
Закрытый
3.14 Ненависть к себе ↗
0
0
-
0
Закрытый
3.15 Маркетинг худобы ↗
1
1
-
0
Закрытый
3.16 Атмосфера в семье ↗
1
1
-
0
Закрытый
3.17 Компульсивная проверка тела ↗
0
0
-
0
Закрытый
3.18 Размерная сетка одежды ↗
0
0
-
0
Закрытый
3.19 Потеря контроля над жизнью ↗
0
0
-
0
Закрытый
3.20 Мочегонные и слабительные ↗
1
1
-
0
Закрытый
3.21 Ритуальное поведение ↗
0
0
-
0
Закрытый
3.22 Скрытность ↗
1
1
-
0
Закрытый
3.23 Экспозиция тела ↗
0
0
-
0
Закрытый
3.24 Сопротивление ↗
1
1
-
0
Закрытый
3.25 Влияние социальных сетей и диетической культуры ↗
0
0
-
0
Закрытый
3.26 Новая жизнь с понедельника ↗
0
0
-
0

4. Модуль 4. Нейробиология и психофизиология

21 урок
Закрытый
4.1 Нейробиология пищевого поведения ↗
1
1
-
0
Закрытый
4.2 Чувство голода ↗
1
1
-
0
Закрытый
4.3 Система вознаграждения ↗
1
1
-
0
Закрытый
4.4 Дисрегуляция серотонинергической системы ↗
0
0
-
0
Закрытый
4.5 Роль префронтальной коры ↗
1
1
-
0
Закрытый
4.6 Стрессовая система HPA ↗
1
1
-
0
Закрытый
4.7 Нейропластичность: изменения мозга в процессе восстановления ↗
0
0
-
0
Закрытый
4.8 Эмоциональная регуляция ↗
0
0
-
0
Закрытый
4.9 Психологические триггеры ↗
0
0
-
0
Закрытый
4.10 Когнитивные искажения: типичные ошибки мышления при РПП ↗
0
0
-
0
Закрытый
4.11 Роль дофамина ↗
1
1
-
0
Закрытый
4.12 Роль тревожности и депрессии ↗
0
0
-
0
Закрытый
4.13 Образ тела: психология восприятия и искажения ↗
0
0
-
0
Закрытый
4.14 Амбивалентность ↗
0
0
-
0
Закрытый
4.15 Преодоление алекситимии ↗
0
0
-
0
Закрытый
4.16 Мотивационные модели ↗
0
0
-
0
Закрытый
4.17 Сенсорная чувствительность к пище ↗
1
1
-
0
Закрытый
4.18 Работа с тактильными ощущениями ↗
0
0
-
0
Закрытый
4.19 Как отличить физический голод от эмоционального ↗
0
0
-
0
Закрытый
4.20 Телесная интроцепция ↗
1
1
-
0
Закрытый
4.21 Перенос РПП в другие зависимости ↗
0
0
-
0

5. Модуль 5. Физиология и соматические последствия

24 урока
Закрытый
5.1 Гомеостаз ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.2 Ре-фидинг синдром ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.3 Метаболизм: скорость обмена веществ и его нарушения ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.4 Метаболическая адаптация: почему после диет вес возвращается ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.5 Гормональная регуляция: лептин, грелин, инсулин ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.6 Эндокринная система: щитовидная железа, половые гормоны ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.7 Репродуктивное здоровье: нарушения цикла, фертильность ↗
1
1
-
0
Закрытый
5.8 Сексуальные дисфункции ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.9 Желудочно-кишечный тракт: последствия для пищеварения ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.10 Ось «кишечник-мозг»: роль микробиоты в пищевом поведении ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.11 Сердечно-сосудистая система: риски и восстановление ↗
1
1
-
0
Закрытый
5.12 Водно-электролитный баланс: скрытая опасность нарушений ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.13 Костная ткань: остеопения и остеопороз ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.14 Кожа, волосы, ногти: внешние маркеры внутренних проблем ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.15 Проблемы с зубами ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.16 Иммунитет: почему организм становится уязвимым ↗
1
1
-
0
Закрытый
5.17 Нарушения сна и циркадных ритмов ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.18 Неврологические проявления: судороги, тремор ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.19 Потеря подкожно-жировой клетчатки лица ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.20 Тонус кожи ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.21 Хроническая усталость и слабость ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.22 Тенденции корреляции веса и возраста ↗
1
1
-
0
Закрытый
5.23 Влияние ПМС/ПМДР на пищевое поведение ↗
0
0
-
0
Закрытый
5.24 Менопауза у женщин\андропауза у мужчин и вес ↗
1
1
-
0

6. Модуль 6. Медицинская помощь: врачи и анализы

22 урока
Закрытый
6.1 Критерии госпитализации ↗
1
1
-
0
Закрытый
6.2 Чек-лист: к каким специалистам обратиться в первую очередь ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.3 Подготовка к приему врача: список вопросов ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.4 Если Вы столкнулись с медицинской дискриминацией ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.5 Право не взвешиваться ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.6 Индекс массы тела ↗
1
1
-
0
Закрытый
6.7 Биоимпедансометрия и % жира ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.8 Терапевт и эндокринолог: базовое обследование ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.9 Гастроэнтеролог: диагностика ЖКТ (УЗИ, ФГДС) ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.10 Кардиолог: ЭКГ, Эхо-КГ, мониторинг ритма ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.11 Невролог: когда нужно исключить органическую патологию ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.12 Психиатр: показания к фармакотерапии ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.13 Психотерапевт: выбор подхода и специалиста ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.14 Мифы о психофармакотерапии при РПП ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.15 Диетолог: врач или нутрициолог — в чем разница ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.16 Базовый лабораторный минимум: ОАК, биохимия ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.17 Гормональный профиль: ТТГ, Т3, Т4, половые гормоны ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.18 Дефициты витаминов и минералов: D, группа B, железо, магний ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.19 Гликированный гемоглобин и индекс HOMA ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.20 Липидный профиль и сердечно-сосудистые риски ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.21 Остеоденситометрия ↗
0
0
-
0
Закрытый
6.22 Мониторинг показателей: что и как часто контролировать ↗
1
1
-
0

7. Модуль 7. Психотерапевтические техники (Базовый уровень)

19 уроков
Закрытый
7.1 Как РПП поддерживает само себя ↗
1
1
-
0
Закрытый
7.2 Псевдо-выздоровление ↗
0
0
-
0
Закрытый
7.3 Цикл эпизода ↗
1
1
-
0
Закрытый
7.4 Убеждения о себе ↗
0
0
-
0
Закрытый
7.5 Отделение болезни от личности ↗
0
0
-
0
Закрытый
7.6 Когнитивная модель: мысли-чувства-поведение ↗
0
0
-
0
Закрытый
7.7 Выявление автоматических мыслей ↗
0
0
-
0
Закрытый
7.8 Дневник мыслей и чувств: техника ведения ↗
0
0
-
0
Закрытый
7.9 Работа с когнитивными искажениями при РПП ↗
0
0
-
0
Закрытый
7.10 Сократический диалог: вопросы для оспаривания убеждений ↗
0
0
-
0
Закрытый
7.11 Рефрейминг: изменение рамки восприятия ↗
0
0
-
0
Закрытый
7.12 Декатастрофизация: работа со страхом последствий ↗
0
0
-
0
Закрытый
7.13 Поведенческие эксперименты: проверка страхов на практике ↗
0
0
-
0
Закрытый
7.14 Экспозиция с предотвращением реакции ↗
0
0
-
0
Закрытый
7.15 Когнитивная диффузия: отделение себя от мыслей ↗
0
0
-
0
Закрытый
7.16 Техника «Эмоциональный серфинг» ↗
0
0
-
0
Закрытый
7.17 Работа с внутренним критиком и чувством вины ↗
0
0
-
0
Закрытый
7.18 Планирование «Времени для беспокойства» ↗
0
0
-
0
Закрытый
7.19 Техника STOPP: экстренная саморегуляция ↗
0
0
-
0

8. Модуль 8. Психотерапевтические техники (Продвинутый уровень)

33 урока
Закрытый
8.1 Сепарация от родительских фигур ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.2 Работа с покинутостью ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.3 Отказ от магического мышления ↗
1
1
-
0
Закрытый
8.4 Проработка экзистенциального стыда ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.5 Принятие своей "тени" ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.6 Деидеализация прошлого ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.7 Борьба с черно-белым мышлением ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.8 Опровержение "долженствований" ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.9 Формирование толерантности к неопределенности ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.10 Работа с "чтением мыслей" ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.11 Анализ "вторичной выгоды" ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.12 Работа с диссоциацией ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.13 Страх осуждения ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.14 Отказ от сравнения ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.15 Остановка руминаций ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.16 Принятие несправедливости мира ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.17 Навыки радикального принятия ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.18 Работа с копинг-карточками ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.19 Дневник благодарности ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.20 Техника безопасного общения с зеркалом ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.21 Коррекция самооценки ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.22 Работа с социальным давлением и буллингом ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.23 Навык «Проживания телесного дискомфорта» ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.24 Основы работы с травмой при РПП ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.25 Горе по идеальной фигуре ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.26 Развитие стрессоустойчивости ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.27 Работа с контролем ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.28 Формирование самосострадания ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.29 Работа с суицидальными мыслями ↗
1
1
-
0
Закрытый
8.30 Навыки регуляции импульсов ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.31 Самосаботаж ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.32 Работа с завистью ↗
0
0
-
0
Закрытый
8.33 Памятка: как выбрать психотерапевта ↗
1
1
-
0

9. Модуль 9. Когнитивная реабилитация

12 уроков
Закрытый
9.1 Почему она нужна ↗
1
1
-
0
Закрытый
9.2 Мозговой туман: причины и методы преодоления ↗
0
0
-
0
Закрытый
9.3 Упражнения для памяти и внимания ↗
0
0
-
0
Закрытый
9.4 Обучение новому как фактор нейропластичности ↗
0
0
-
0
Закрытый
9.5 Метод «от простого к сложному» ↗
0
0
-
0
Закрытый
9.6 Развитие гибкости мышления ↗
0
0
-
0
Закрытый
9.7 Развитие критического мышления ↗
0
0
-
0
Закрытый
9.8 Методы визуализации ↗
0
0
-
0
Закрытый
9.9 Анализ триггерных заголовков ↗
1
1
-
0
Закрытый
9.10 Чтение: возвращение способности к глубокому восприятию ↗
1
1
-
0
Закрытый
9.11 Планирование и тайм-менеджмент в быту ↗
1
1
-
0
Закрытый
9.12 Протоколы саморегуляции ↗
1
1
-
0

10. Модуль 10. Основы нутрициологии

35 уроков
Закрытый
10.1 Пустота после РПП. Кто я без своей болезни? ↗
1
1
-
0
Закрытый
10.2 Тело — это процесс, а не статичный результат ↗
1
1
-
0
Закрытый
10.3 Установка «жизнь наладится, когда у меня будет идеальная фигура ↗
1
1
-
0
Закрытый
10.4 Здоровый образ жизни как ловушка ↗
1
1
-
0
Закрытый
10.5 Фазы восстановления после РПП ↗
1
1
-
0
Закрытый
10.6 Выздоровление — не линейный процесс ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.7 Восстановление веса ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.8 Восстановление чувствительности рецепторов насыщения ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.9 Механика насыщения: роль объема пищи, текстуры и температуры ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.10 Концепция «Достаточного питания» при выходе из обострения ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.11 Отмена правил «чистого» питания ↗
1
1
-
0
Закрытый
10.12 Преодоление фуд-фобий ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.13 Механическое питание: когда и кому оно нужно ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.14 Принципы здорового питания ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.15 Отказ от подсчета калорий ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.16 Принципы интуитивного питания ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.17 Режим питания: регулярность и ее значение ↗
1
1
-
0
Закрытый
10.18 Запрет на пропуски приёмов пищи ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.19 Отказ от "диетических" версий ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.20 Структура рациона: белки, жиры, углеводы ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.21 Размер порций: как научиться определять без весов ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.22 Суточная потребность в белке ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.23 Гликемический индекс и стабильность сахара в крови ↗
1
1
-
0
Закрытый
10.24 Роль клетчатки в механическом насыщении ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.25 Водный баланс ↗
1
1
-
0
Закрытый
10.26 Дефициты и суплементация ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.27 Магний и его роль ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.28 Реабилитация жиров: польза для мозга и гормонов ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.29 Витамин D: иммунитет и настроение ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.30 Пробиотики и метабиотики ↗
1
1
-
0
Закрытый
10.31 Микробиомная реабилитация ↗
1
1
-
0
Закрытый
10.32 Чек-лист продуктовой корзины: что должно быть дома ↗
1
1
-
0
Закрытый
10.33 Умение ходить в магазин ↗
0
0
-
0
Закрытый
10.34 Упражнение на развитие вкусовых рецепторов ↗
1
1
-
0
Закрытый
10.35 Сервировка стола и гедонизм ↗
1
1
-
0

11. Модуль 11. Кулинария и рецепты

13 уроков
Закрытый
11.1 Принципы «Полезной кухни»: организация пространства ↗
0
0
-
0
Закрытый
11.2 Список продуктов Must-have для стабильного состояния ↗
1
1
-
0
Закрытый
11.3 Завтраки, насыщающие надолго и стабилизирующие сахар ↗
0
0
-
0
Закрытый
11.4 Обеды для ровной энергии без «послеобеденной ямы» ↗
0
0
-
0
Закрытый
11.5 Ужины для качественного сна и отсутствия ночных перекусов ↗
0
0
-
0
Закрытый
11.6 Перекусы ↗
0
0
-
0
Закрытый
11.7 Включение десертов в сбалансированный рацион ↗
0
0
-
0
Закрытый
11.8 Полезные специи ↗
0
0
-
0
Закрытый
11.9 Кондименты ↗
0
0
-
0
Закрытый
11.10 Как готовить быстро: заготовки и лайфхаки ↗
0
0
-
0
Закрытый
11.11 Сбалансированное меню на 14 дней (примерное) ↗
0
0
-
0
Закрытый
11.12 Приготовление пищи как медитация ↗
0
0
-
0
Закрытый
11.13 Проблемы и трудности при приготовлении еды ↗
1
1
-
0

12. Модуль 12. Экстренная помощь и работа с обострениями

15 уроков
Закрытый
12.1 Разница между эпизодическим сбоем и рецидивом ↗
1
1
-
0
Закрытый
12.2 Карта триггеров: ваши личные опасные зоны ↗
1
1
-
0
Закрытый
12.3 Профилактика: стратегии удержания результата ↗
0
0
-
0
Закрытый
12.4 Как распознать приближение срыва ↗
0
0
-
0
Закрытый
12.5 Кризисный план: пошаговая инструкция на случай срыва ↗
0
0
-
0
Закрытый
12.6 Техники заземления ↗
0
0
-
0
Закрытый
12.7 Контакты экстренной помощи ↗
0
0
-
0
Закрытый
12.8 Что делать сразу после срыва ↗
0
0
-
0
Закрытый
12.9 Почему нельзя «отрабатывать» еду спортом ↗
0
0
-
0
Закрытый
12.10 Методы снижения физического дискомфорта ↗
0
0
-
0
Закрытый
12.11 План питания на следующий день ↗
0
0
-
0
Закрытый
12.12 Прерывание цепочки срывов: как избежать «эффекта домино» ↗
0
0
-
0
Закрытый
12.13 Анализ рецидива: работа над ошибками без самобичевания ↗
0
0
-
0
Закрытый
12.14 Рефлексивный дневник срыва ↗
0
0
-
0
Закрытый
12.15 Принятие факта "хрупкости" выздоровления ↗
0
0
-
0

13. Модуль 13. Социальная реабилитация

16 уроков
Закрытый
13.1 Потеря идентичности ↗
1
1
-
0
Закрытый
13.2 Потеря прежних интересов ↗
1
1
-
0
Закрытый
13.3 Проблемы с целеполаганием ↗
0
0
-
0
Закрытый
13.4 Изоляция: как вернуться в социум без страха ↗
0
0
-
0
Закрытый
13.5 Работа и учеба: восстановление продуктивности ↗
0
0
-
0
Закрытый
13.6 Коммуникация с семьей: как говорить о своей проблеме ↗
0
0
-
0
Закрытый
13.7 Обучение близких "как не надо помогать" ↗
0
0
-
0
Закрытый
13.8 Друзья: кому открываться, а с кем сохранять дистанцию ↗
0
0
-
0
Закрытый
13.9 Формирование навыка просить о помощи ↗
0
0
-
0
Закрытый
13.10 Выстраивание личных границ в общении о еде и теле ↗
1
1
-
0
Закрытый
13.11 Как отвечать на комментарии о внешности ↗
0
0
-
0
Закрытый
13.12 Социальные сети: цифровая гигиена при РПП ↗
1
1
-
0
Закрытый
13.13 Праздники и застолья: стратегия безопасного поведения ↗
0
0
-
0
Закрытый
13.14 Командировки и путешествия: сохранение режима ↗
0
0
-
0
Закрытый
13.15 Свидания и отношения: когда начинать и как говорить ↗
0
0
-
0
Закрытый
13.16 Финансовая нагрузка ↗
0
0
-
0

14. Модуль 14. Физическая активность и телесные практики

17 уроков
Закрытый
14.1 Спорт при РПП ↗
0
0
-
0
Закрытый
14.2 Почему интенсивное кардио под запретом ↗
0
0
-
0
Закрытый
14.3 Индивидуальный уровень нагрузки ↗
0
0
-
0
Закрытый
14.4 Регулярность вместо интенсивности ↗
0
0
-
0
Закрытый
14.5 Активность ради удовольствия ↗
0
0
-
0
Закрытый
14.6 Адаптивная физическая активность: с чего начинать ↗
0
0
-
0
Закрытый
14.7 Функциональный тренинг ↗
0
0
-
0
Закрытый
14.8 Прогулки: дозирование и терапевтический эффект ↗
0
0
-
0
Закрытый
14.9 Стретчинг и йога-терапия ↗
0
0
-
0
Закрытый
14.10 Силовые тренировки ↗
0
0
-
0
Закрытый
14.11 Танец как терапия: снятие зажимов ↗
0
0
-
0
Закрытый
14.12 Дыхательные практики ↗
0
0
-
0
Закрытый
14.13 Дыхательные техники для снятия спазма ЖКТ ↗
0
0
-
0
Закрытый
14.14 Парасимпатическая активация ↗
0
0
-
0
Закрытый
14.15 Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону ↗
0
0
-
0
Закрытый
14.16 Телесно-ориентированная терапия: базовые упражнения ↗
0
0
-
0
Закрытый
14.17 Профилактика травм ↗
0
0
-
0

15. Модуль 15. Оздоровительные и восстановительные методики

10 уроков
Закрытый
15.1 Отдых и восстановление ↗
0
0
-
0
Закрытый
15.2 Work–life balance ↗
0
0
-
0
Закрытый
15.3 Гигиена сна: нормализация режима и качества ↗
0
0
-
0
Закрытый
15.4 Циркадные ритмы: настройка биологических часов ↗
1
1
-
0
Закрытый
15.5 Светотерапия при сезонных обострениях ↗
0
0
-
0
Закрытый
15.6 Самомассаж: показания и противопоказания ↗
0
0
-
0
Закрытый
15.7 Миофасциальный релиз ↗
0
0
-
0
Закрытый
15.8 Лимфодренажные упражнения ↗
0
0
-
0
Закрытый
15.9 Нейроседативный массаж ↗
1
1
-
0
Закрытый
15.10 Закаливание и тонус ↗
0
0
-
0

16. Модуль 16. Изменение образа жизни и долгосрочная стратегия

53 урока
Закрытый
16.1 Постепенная смена привычек: стратегия малых шагов ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.2 Постановка реалистичных целей: почему 100% результат — миф ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.3 Поиск новых источников дофамина (непищевых) ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.4 Хобби и увлечения как опора ↗
1
1
-
0
Закрытый
16.5 Волонтерство: помощь другим как ресурс ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.6 Управление стрессом: интеграция практик в повседневность ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.7 Потери, ссоры, экзамены, переходные периоды ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.8 Профилактика выгорания в процессе выздоровления ↗
1
1
-
0
Закрытый
16.9 Самоуважение ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.10 Что такое красота ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.11 Уверенность в себе ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.12 Комплименты телу от себя ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.13 Умение принимать комплименты от других ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.14 Покупка одежды по размеру ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.15 Частота взвешиваний и измерений обхватов ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.16 Пересмотр романтических отношений ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.17 Чистка приложений и ленты рекомендаций ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.18 Колесо баланса: регулярная диагностика сфер жизни ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.19 Годовой план восстановления и удержания результата ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.20 Дневник успеха: фиксация достижений ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.21 Письмо себе в будущее ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.22 Горизонт планирования: как ставить жизненные цели ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.23 Ресурсы: книги, фильмы, подкасты для поддержки ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.24 Письмо гнева к диетической культуре ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.25 Целостный подход к себе ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.26 Жить настоящим ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.27 Автономия от чужого мнения ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.28 Баланс внутреннего и внешнего ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.29 Медленная жизнь ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.30 Рациональное потребление ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.31 Свобода и автономия ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.32 Несоответствие чужим ожиданиям ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.33 Самодостаточность ↗
1
1
-
0
Закрытый
16.34 Малые шаги и накопительный эффект ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.35 Личная ответственность за состояние ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.36 Организация жизни как навык ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.37 Ваби-саби: принятие изъянов ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.38 Стоицизм ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.39 Осознание смертности как опора ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.40 Критическое мышление ↗
1
1
-
0
Закрытый
16.41 Креативность ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.42 Адаптивность ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.43 Когнитивная гибкость ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.44 Стратегическое мышление ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.45 Системное мышление ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.46 Эмоциональный интеллект ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.47 Дипломатичность ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.48 Борьба в одиночку ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.49 Постановка целей ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.50 Как вернуть фокус и концентрацию ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.51 Резильентность ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.52 Открытость новому ↗
0
0
-
0
Закрытый
16.53 Саморефлексия ↗
1
1
-
0

17. Модуль 17. Как перестать предавать себя

11 уроков
Закрытый
17.1 Смысл жизни ↗
1
1
-
0
Закрытый
17.2 Честность с собой: как выявить истинную потребность ↗
0
0
-
0
Закрытый
17.3 Границы дозволенного: на что я больше никогда не соглашусь ↗
0
0
-
0
Закрытый
17.4 Ценности и жизненные ориентиры ↗
1
1
-
0
Закрытый
17.5 Мышление свободного от РПП человека ↗
1
1
-
0
Закрытый
17.6 Эмоции и поведение при восстановлении ↗
1
1
-
0
Закрытый
17.7 Самосострадание и как не бросить реабилитацию ↗
0
0
-
0
Закрытый
17.8 Психическое благополучие и саморегуляция ↗
0
0
-
0
Закрытый
17.9 Формирование привычек ↗
0
0
-
0
Закрытый
17.10 Прощание с болезнью ↗
0
0
-
0
Закрытый
17.11 Удовлетворенность собой ↗
1
1
-
0

18. Модуль 18. Итоговое тестирование

1 урок
Закрытый
18.1 Тест ↗
1
1
-
0

19. Модуль 19. Завершение

1 урок
Закрытый
19.1 Напутствие ↗
0
0
-
0