Курс на Stepik
Обложка курса «Антипрокрастинация и фокус за 4 недели» на Stepik
500 ₽

Антипрокрастинация и фокус за 4 недели ★ 0.000

Открыть на
STEPIK.ORG

Когда дел много, а фокуса нет. Этот курс даст простые протоколы на каждый день: как стартовать задачи, держать внимание и не срываться.

Показатель Текущие показатели Рост
Значение 🏆 Рейтинг 3 дн 7 дн 30 дн
Количество учеников на курсе «Антипрокрастинация и фокус за 4 недели»Учеников на курсе 1
Сертификаты, выданные на курсе «Антипрокрастинация и фокус за 4 недели»Сертификатов выдано 0
Отзывы о курсе «Антипрокрастинация и фокус за 4 недели»Отзывов получено 0
Рейтинг курса «Антипрокрастинация и фокус за 4 недели»Рейтинг курса 0.000
Уроки в курсе «Антипрокрастинация и фокус за 4 недели»Количество уроков 20
Тесты в курсе «Антипрокрастинация и фокус за 4 недели»Количество квизов 15
Стоимость курса «Антипрокрастинация и фокус за 4 недели»Стоимость курса 500 ₽ —
Обновления курса «Антипрокрастинация и фокус за 4 недели»Обновления курса — —
Дата публикации курса «Антипрокрастинация и фокус за 4 недели»Дата публикации курса — ———
Последнее обновление курса «Антипрокрастинация и фокус за 4 недели»Последнее обновление — ———
Сложность easy — ———

Чему вы научитесь

  • Останавливать прокрастинацию в типовых ситуациях с помощью «если-то» планов (минимум 3 рабочих сценария).
  • Работать фокус-циклами 25/5 (и 50/10), фиксировать прогресс и возвращаться к задаче после срывов.
  • Запускать сложные дела через протокол «первый маленький шаг» + таймер.
  • Настраивать цифровую гигиену: уведомления, «Не беспокоить», экраны-якоря, чистые рабочие окна.
  • Убирать трения и добавлять подсказки в рабочем окружении (стол, инструменты, чек-листы).
  • Делать приоритизацию: матрица Эйзенхауэра, «One Thing», и планировать time-boxing в календаре.
  • Проводить короткую саморегуляцию: дыхание 4–6, 3-минутный майндфулнесс, микропаузы.
  • Поддерживать привычки: трекер, петля «сигнал—действие—награда», план возврата после сбоев.
  • Делать короткий самоанализ дня: мини-рефлексия и ABC-разбор одной ситуации.
  • Собирать и вести личный Focus Playbook: набор твоих техник, шаблонов и правил на каждый день.

О курсе

Когда дел много, а фокуса нет. Этот курс даст простые протоколы на каждый день: как стартовать задачи, держать внимание и не срываться.

Для кого этот курс

1) Студенты и аспиранты Когда актуально: сессия/диплом, подготовка к экзаменам и зачётам, совмещение учёбы и работы, дедлайны по проектам. 2) Специалисты начального и среднего уровня (аналитики, разработчики, маркетологи, SMM, дизайнеры) Когда актуально: завалы мелких задач, постоянные переключения, удалёнка/гибрид, срывы личных дедлайнов, «залипания» в почту и мессенджеры. 3) Менеджеры и тимлиды / PM-ы Когда актуально: много встреч, мало «глубокой» работы, запуск новых спринтов/проектов, подготовка к квартальным целям и performance review. 4) Фрилансеры и самозанятые Когда актуально: «сам себе менеджер», нет стабильного режима, несколько параллельных клиентов, дедлайны «горят», трудно начать большие задачи. 5) Предприниматели/соло-фаундеры Когда актуально: ранняя стадия проекта, хаос в задачах, нужно быстро навести порядок и выстроить ежедневные ритуалы фокуса. 6) Специалисты, совмещающие работу и обучение/переквалификацию Когда актуально: подготовка к сертификатам/аттестациям, интенсивы и курсы, необходимость учиться вечерами без выгорания. 7) Креативные и помогающие профессии (копирайтеры, дизайнеры, преподаватели, консультанты) Когда актуально: творческие провалы старта, эмоциональная усталость, нужен мягкий режим саморегуляции и короткие протоколы включения в работу. 8) Люди с повышённым уровнем цифровых отвлечений (без диагностики) Когда актуально: бесконечные уведомления, соцсети, новостные ленты, сложно удерживать внимание дольше 15–20 минут.

Начальные требования

  • Спецзнаний не нужно. Достаточно базовой цифровой грамотности и готовности пробовать техники.

  • Время: 10–15 минут в день в течение 4 недель (и 2–3 раза в неделю — фокус-цикл 25 минут).

  • Инструменты: телефон или ноутбук, таймер, календарь/задачник (любой), место, где можно поработать без отвлечений.

  • Готовность фиксировать прогресс: отмечать фокус-циклы и коротко писать рефлексию (3–5 предложений).

  • Ожидания: курс — про практику, не про теорию и не про «волшебные таблетки».

  • Важно: курс не является психотерапией. Если есть устойчивые клинические симптомы (тяжёлая тревога/депрессия и т. п.), лучше обратиться к специалисту.

Преподаватели курса

Аватар Viktoriya Li
Viktoriya Li
★ 4.9
4 курса 197
→

Как проходит обучение

  • Формат: полностью текстовый, без видео. Уроки короткие и прикладные — по 10–15 минут в день.

  • Структура урока (4–6 шагов):

    1. краткая теория (сразу к сути);

    2. практика по чек-листу (делаешь в этот же день);

    3. квиз на 5–7 вопросов с авто-проверкой;

    4. мини-рефлексия (3–5 предложений);

    5. опц. рецензирование работ по простой рубрике;

    6. материалы: трекеры и шаблоны (PDF/Notion).

Что вы получите

  • • Личный Focus Playbook: набор техник, чек-листов и шаблонов (PDF/Notion)
  • • 2–3 устойчивые привычки фокуса и понятный ритуал дня/недели
  • • Снижение прокрастинации и времени отвлечений — с трекером прогресса
  • • Навык работы фокус-циклами (Pomodoro 25/5 и 50/10) и time-boxing в календаре
  • • Настроенная цифровая гигиена: уведомления, режим «Не беспокоить», «чистые окна»
  • • Умение формулировать «если-то» планы и план возврата после сбоев
  • • Короткие протоколы саморегуляции: дыхание 4–6, 3-минутный майндфулнесс, микропаузы
  • • Практика каждый день: задания на 10–15 минут, квизы и мини-рефлексия
  • • Доступ с телефона/ноутбука, понятные шаблоны и чек-лист на каждый урок

Расскажите о курсе друзьям