Чему вы научитесь
- Отличать выгорание от обычной усталости и понимать его компоненты.
- Диагностировать личные триггеры и утечки энергии (карта энергии).
- Снижать перегруз через приоритеты, лимиты, буферы и отказ без эскалации конфликта.
- Настраивать восстановление: сон, отдых, микро‑паузы, базовые телесные привычки.
- Выстраивать рабочие границы и договариваться о нагрузке в коммуникации.
- Собирать устойчивые привычки и план восстановления на 30 дней.
О курсе
Практический курс: диагностика выгорания, восстановление энергии, границы на работе и план на 30 дней.
Для кого этот курс
Офисные сотрудники и IT, фрилансеры, менеджеры, студенты старших курсов: тем, кто перегружается, плохо восстанавливается и хочет выстроить устойчивый режим работы/отдыха.
Начальные требования
Доступ к календарю/таск-трекеру (любой), 10–15 минут в день на короткие упражнения и 1–2 раза в неделю на разбор/планирование. Медицинских знаний не требуется.
Преподаватели курса
123
Как проходит обучение
Теория → мини‑практика → проверка понимания квизом. В конце — личный план восстановления на 30 дней и «план Б» на кризисные недели.
Формат курса
Текстовые уроки + квизы + практические упражнения (чек‑листы, трекеры, скрипты разговоров).
Что вы получите
- Карта энергии и список личных триггеров/утечек.
- Шаблон планирования недели с буферами и лимитами.
- Скрипты разговоров: отказ, уточнение приоритетов, разговор с руководителем.
- Набор микро‑практик восстановления (2–10 минут) и чек‑лист сна.
- План восстановления на 30 дней + «план Б» на кризис.
Нагрузка
2–3 часа/нед (~12–18 ч) + практики 10–15 мин/день.