Курс на Stepik
Обложка курса «Выгорание: восстановление энергии и границы на работе» на Stepik
990 ₽

Выгорание: восстановление энергии и границы на работе ★ 0.000

Открыть на
STEPIK.ORG

Практический курс: диагностика выгорания, восстановление энергии, границы на работе и план на 30 дней.

Показатель Текущие показатели Рост
Значение 🏆 Рейтинг 3 дн 7 дн 30 дн
Количество учеников на курсе «Выгорание: восстановление энергии и границы на работе»Учеников на курсе 12
Сертификаты, выданные на курсе «Выгорание: восстановление энергии и границы на работе»Сертификатов выдано 0
Отзывы о курсе «Выгорание: восстановление энергии и границы на работе»Отзывов получено 0
Рейтинг курса «Выгорание: восстановление энергии и границы на работе»Рейтинг курса 0.000
Уроки в курсе «Выгорание: восстановление энергии и границы на работе»Количество уроков 28
Тесты в курсе «Выгорание: восстановление энергии и границы на работе»Количество квизов 28
Время прохождения курса «Выгорание: восстановление энергии и границы на работе»Время прохождения курса —
Стоимость курса «Выгорание: восстановление энергии и границы на работе»Стоимость курса 990 ₽ —
Обновления курса «Выгорание: восстановление энергии и границы на работе»Обновления курса — —
Дата публикации курса «Выгорание: восстановление энергии и границы на работе»Дата публикации курса — ———
Последнее обновление курса «Выгорание: восстановление энергии и границы на работе»Последнее обновление — ———

Содержание курса

Разделы в курсе «Выгорание: восстановление энергии и границы на работе» 7 разделов Уроки в курсе «Выгорание: восстановление энергии и границы на работе» 28 уроков Тесты в курсе «Выгорание: восстановление энергии и границы на работе» 28 тестов Время прохождения курса «Выгорание: восстановление энергии и границы на работе» 2 ч. Последнее обновление курса «Выгорание: восстановление энергии и границы на работе» обн. 12 сентября 2026

Что такое выгорание и как оно работает

4 урока
1. Выгорание vs усталость: ключевые отличия ↗
2. Три компонента выгорания: энергия, цинизм, эффективность ↗
3. Красные флаги: когда пора менять режим ↗
4. Безопасные рамки: курс не заменяет лечение ↗

Диагностика: где теряется энергия

4 урока
1. Карта энергии: что даёт силы, а что забирает ↗
2. Триггеры выгорания: задачи, роли, люди, контекст ↗
3. Переработки и скрытая работа: как их увидеть ↗
4. Мини‑диагностика: ваш индекс риска на 2 недели ↗

Нагрузка и приоритеты без перегруза

4 урока
1. Метод 80/20 для задач: что реально важно ↗
2. Планирование недели: буферы, лимиты и дедлайны ↗
3. Делегирование и отказ: формулы без чувства вины ↗
4. Антихаос: система задач, которая снижает стресс ↗

Восстановление: сон, отдых, микро‑паузы

4 урока
1. Сон и выгорание: базовые правила восстановления ↗
2. Отдых без телефона: как отдыхать, чтобы стало легче ↗
3. Микро‑паузы и дыхание: быстрые техники в офисе ↗
4. Энергия тела: движение, питание, кофе без качелей ↗

Границы и коммуникация на работе

4 урока
1. Личные границы: где вы соглашаетесь лишнее ↗
2. Разговор с руководителем: как просить ресурс и ясность ↗
3. Конфликты и токсичность: как защищать себя ↗
4. Сигналы и договорённости: правила команды для здоровья ↗

Смыслы, мотивация и устойчивые привычки

4 урока
1. Возврат смысла: ценности и мотивация без насилия ↗
2. Самосострадание вместо критика: поддержка в дедлайнах ↗
3. Психологическая гибкость: как не застревать в мыслях ↗
4. Ритуалы устойчивости: маленькие привычки на каждый день ↗

План на 30 дней и защита от рецидива

4 урока
1. Ваш план на 30 дней: цели, метрики, поддержка ↗
2. План Б на кризис: что делать, если снова накрывает ↗
3. Рецидивы и откаты: как вернуться без самобичевания ↗
4. Итоговый аудит: новая система работы и восстановления ↗