Чему вы научитесь
- Распознавать ранние признаки выгорания у себя и коллег.
- Использовать минимум 3 техники для быстрой стабилизации эмоций.
- Планировать нагрузку, соблюдая баланс между работой и отдыхом.
- Создавать персонализированные инструменты профилактики СЭВ.
О курсе
Для кого этот курс
Начальные требования
Чтобы курс был эффективным, но не перегружал, участникам необходимо:
1. Базовое понимание стресса:
- Различать обычную усталость и признаки выгорания (например, «Я раздражаюсь на детей чаще, чем раньше»).
2. Минимальный опыт работы (от 3 месяцев):
- Курс не подходит новичкам без практики – они еще не сталкивались с хроническим стрессом в профессии.
3. Готовность к саморефлексии:
- Умение честно отвечать на вопросы типа «Когда я последний раз плакал(а) из-за работы?».
Что НЕ требуется:
- Психологическое образование.
- Навыки медитации или глубокой релаксации (всему научим в курсе).
Преподаватели курса
7
Как проходит обучение
Формат и процесс обучения
Курс разработан для постепенного освоения без перегрузки. Обучение проходит онлайн в удобное время через платформу с доступом к материалам 24/7.
1. Структура курса
- 4 модуля (разбиты на шаги по 5–10 минут).
- Теория: Короткие тексты, инфографика, видео (например, разбор техник дыхания).
- Практика: Интерактивные задания, тесты, дневники самонаблюдения.
- Обратная связь: Автоматическая проверка тестов + комментарии куратора (если курс с сопровождением).
2. Что нужно делать?
- Изучать материалы в своем темпе (рекомендуется проходить 1 модуль в неделю).
- Выполнять задания:
- Письменные упражнения (например, анализ своих эмоций).
- Применение техник в реальных ситуациях (например, метод «5-4-3-2-1» при стрессе).
- Тесты с мгновенными результатами.
- Участвовать в ролевых играх (например, через аудиозаписи или текстовые кейсы).
3. Инструменты курса
- Чек-листы и шаблоны (например, «Мои сигналы выгорания»).
- Аудио- и видеоматериалы (медитации, инструкции).
- Доступ к закрытому чату для обсуждения с коллегами (опционально).
Сертификат
Что вы получите
- 1. Персонализированные итоги
- - Индивидуальный отчет с анализом вашего уровня стресса и прогресса.
- - План профилактики выгорания, составленный на основе ваших ответов и предпочтений (например, подбор техник для интровертов/экстравертов).
- 2. Готовые материалы для работы и жизни
- - Чек-лист «Экстренная самопомощь» — 10 действий для снятия острого стресса.
- - Аудиомедитации (5 записей) для быстрого восстановления.
- - Шаблон «Идеальный день» для баланса работы и отдыха.
- 3. Подтверждение обучения
- - Сертификат о прохождении курса (при условии выполнения 80% заданий).
- 4. Долгосрочные бонусы
- - Доступ к материалам курса на 6 месяцев для повторения.
- - Возможность участия в вебинарах-«напоминалках» раз в 3 месяца.
- Результаты для вас и вашей работы
- - Снизите уровень хронической усталости за счет работающих техник.
- - Научитесь быстро восстанавливаться даже в сложных ситуациях с детьми.
- - Улучшите атмосферу в коллективе, если курс проходит команда.
- Важно: Курс не требует специальной подготовки — только готовность анализировать свои эмоции и пробовать новые методы.