Чему вы научитесь
- Распознавать ранние признаки выгорания и отличать их от обычной усталости
- Оценивать свой энергетический баланс и управлять им
- Применять физиологические техники для снижения стресса (дыхание, заземление)
- Выстраивать личные и профессиональные границы без чувства вины
- Корректировать внутренние установки, ведущие к перегрузке
- Использовать социальную поддержку и возвращать смысл через ценности
- Создавать и поддерживать персонализированный план профилактики выгорания
О курсе
Для кого этот курс
Начальные требования
Курс не требует специальных психологических знаний — достаточно желания разобраться в себе и готовности выделять 20–30 минут в день на прохождение урока и выполнение практических заданий.
Для некоторых упражнений понадобится блокнот или приложение для заметок.
Важно: курс не заменяет терапию при клинической депрессии или тяжёлых расстройствах. Если вы подозреваете у себя такое состояние, обратитесь к специалисту.
Преподаватели курса
133
Как проходит обучение
-
Вы изучаете уроки последовательно – материал построен так, чтобы знания накапливались и укреплялись.
-
Каждый урок содержит:
-
Введение с кратким обзором темы
-
Основную часть с подразделами, примерами и практическими заданиями
-
Резюме из 5–7 тезисов
-
Проверочные вопросы для самоконтроля
-
-
Практические упражнения предлагается выполнять сразу после прочтения – большинство из них занимают 5–10 минут.
-
В конце курса вы составите свой индивидуальный план профилактики выгорания, который сможете использовать в повседневной жизни.
-
Рекомендуемый темп – 2–3 урока в неделю, но вы можете проходить быстрее или медленнее в зависимости от графика.
Что вы получите
- 12 структурированных уроков с теорией и практикой
- Более 30 техник саморегуляции и профилактики выгорания
- Чек-листы для самодиагностики и ежедневного применения
- Готовые шаблоны для отслеживания состояния
- Проверочные вопросы для закрепления материала
- Финальный план действий на ближайшие недели
- Доступ к материалам в любое время без ограничений