Чему вы научитесь
- Следуя программе, вы научитесь применять инструменты сбалансированного питания и тренировок, которые закрепят навык и создадут устойчивые здоровые привычки.
- В тренировках вы научитесь следовать систематично тренировочному плану, подбирать индивидуальную нагрузку, отслеживать и создавать прогресс.
- В питании вы сформируете здоровый сбалансированный рацион, который будет подходить под ваши возможности и актуальный образ жизни.
- Вы будете управлять режимом и физической формой наиболее комфортным для вас образом.
- Без перетрена и пресных диет.
О курсе
Программа для устойчивого изменения образа жизни, похудения и роста мышц для людей с полной рабочей занятостью.
Делаем тренировки и здоровое питание не просто инструментом хорошей физической формы, а естественным элементом повседневной жизни и частью личности.
Для кого этот курс
Курс создан для людей с полной рабочей занятостью, часто сидячим образом жизни и желанием привести себя в форму без фанатизма и жестких диет, не убиваясь в зале.
Он подойдет вам, если вы хотите:
— начать тренироваться, но не знаете, с чего именно;
— вернуться к тренировкам после перерыва;
— похудеть без жестких ограничений и постоянных срывов;
— набрать мышечную массу и стать сильнее;
— разобраться с питанием без лишнего усложнения;
— тренироваться 2–3 раза в неделю и получать результат;
— встроить ЗОЖ в обычную жизнь, а не подстраивать всю жизнь под ЗОЖ.
Особенно курс подойдет тем, кто уже много раз пытался «собраться», начинал с понедельника, держался на мотивации, но потом выпадал из процесса из-за работы, усталости, семьи или сбитого графика.
Вместе мы преодолеем типичные ситуации, на которых чаще всего ломается регулярность:
– Пропустили тренировку? Разберетесь, как вернуться без чувства провала.
– Нет времени? Получите короткие варианты тренировок.
– Не знаете, какой вес брать? Научитесь подбирать рабочую нагрузку.
– Путаетесь в питании? Получите понятные правила без лишней математики.
– Устали или плохо восстановились? Поймете, как снизить нагрузку и не перегнуть.
– В первую очередь программа рассчитана на начинающих, которые хотят аккуратно войти в тренировочный процесс. Также она подойдет тем, кто уже тренировался, но делал это бессистемно: пока была мотивация — процесс шел, когда мотивация заканчивалась — все снова распадалось.
Курс может быть полезен и более опытным тренирующимся, если вы хотите не просто получить очередную программу, а лучше понять, как выстраивать тренировочный и пищевой процесс под реальную жизнь, уровень нагрузки и долгосрочную регулярность.
Он подойдет вам, если вы хотите:
— начать тренироваться, но не знаете, с чего именно;
— вернуться к тренировкам после перерыва;
— похудеть без жестких ограничений и постоянных срывов;
— набрать мышечную массу и стать сильнее;
— разобраться с питанием без лишнего усложнения;
— тренироваться 2–3 раза в неделю и получать результат;
— встроить ЗОЖ в обычную жизнь, а не подстраивать всю жизнь под ЗОЖ.
Особенно курс подойдет тем, кто уже много раз пытался «собраться», начинал с понедельника, держался на мотивации, но потом выпадал из процесса из-за работы, усталости, семьи или сбитого графика.
Вместе мы преодолеем типичные ситуации, на которых чаще всего ломается регулярность:
– Пропустили тренировку? Разберетесь, как вернуться без чувства провала.
– Нет времени? Получите короткие варианты тренировок.
– Не знаете, какой вес брать? Научитесь подбирать рабочую нагрузку.
– Путаетесь в питании? Получите понятные правила без лишней математики.
– Устали или плохо восстановились? Поймете, как снизить нагрузку и не перегнуть.
– В первую очередь программа рассчитана на начинающих, которые хотят аккуратно войти в тренировочный процесс. Также она подойдет тем, кто уже тренировался, но делал это бессистемно: пока была мотивация — процесс шел, когда мотивация заканчивалась — все снова распадалось.
Курс может быть полезен и более опытным тренирующимся, если вы хотите не просто получить очередную программу, а лучше понять, как выстраивать тренировочный и пищевой процесс под реальную жизнь, уровень нагрузки и долгосрочную регулярность.
Начальные требования
Никаких специальных навыков для прохождения курса не требуется. Принцип работы и устройства всех рекомендаций подробно объясняются по ходу курса.
Преподаватели курса
283
Как проходит обучение
Обучение проходит в удобном темпе. Без ограничений по времени.
Вы получаете доступ к урокам, тренировочным программам и практическим заданиям, которые помогают постепенно встроить тренировки и питание в обычную жизнь.
Уроки состоят как из видео, так и из текстовых материалов, которые дополняют видео инструкциями и примерами, или статьи могут быть отдельными независимыми материалами.
Внутри курса вы будете разбираться с тренировками, питанием, восстановлением и адаптацией процесса под свой график.
Что вы получите
- готовые тренировочные программы на 2 и 3 дня в неделю;
- понятную систему питания под вашу цель;
- уроки по тренировкам, КБЖУ, восстановлению и привычкам;
- практические задания для внедрения материала;
- инструменты для адаптации процесса под работу, усталость и пропуски;
- систему, которую можно поддерживать долго, а не только на мотивации.
Нагрузка
2-3 часа в неделю