Содержание курса
5
разделов
40
уроков
15
тестов
7 ч.
обн. 10 июня 2026
1. Тренировочная программа
15 уроков
33
19
190м
0
Открытый
1.1
Вступительное видео. Почему мы вообще занимаемся силовыми?
↗
6
6
5м 44с
0
Закрытый
1.2
Как пользоваться программой? Тренировочная таблица и приложение
↗
1
1
15м 52с
0
Открытый
1.3
Про разминку и заминку
↗
7
4
11м 14с
0
Закрытый
1.4
Неделя 1. Как начать тренировки
↗
1
1
11м 12с
0
Открытый
1.5
Неделя 2. Структура тренировки
↗
12
2
14м 13с
0
Закрытый
1.6
Неделя 3. Что такое тренировочный объем
↗
1
1
14м 22с
0
Закрытый
1.7
Неделя 4. Околоотказной тренинг
↗
1
1
13м 48с
0
Закрытый
1.8
Неделя 5. Двойная прогрессия, целевой диапазон
↗
1
1
13м 53с
0
Закрытый
1.9
Неделя 6. Периодизация по интенсивности
↗
1
1
15м 3с
0
Закрытый
1.10
Неделя 7. Нерегулярные тренировки
↗
1
0
19м 14с
0
Закрытый
1.11
Неделя 8. Как выявлять недовосстановление
↗
0
0
13м 49с
0
Закрытый
1.12
Неделя 9. Реактивная разгрузка
↗
0
0
11м 10с
0
Закрытый
1.13
Неделя 10. Травмы. Что делать, если травмировался
↗
1
1
17м 1с
0
Закрытый
1.14
Неделя 11. Как часто менять программу
↗
0
0
11м 13с
0
Закрытый
1.15
Неделя 12. Как понять, что ты прогрессируешь
↗
0
0
7м 28с
0
2. Баланс КБЖУ
16 уроков
12
11
136м
0
Открытый
2.1
КАЛОРИИ №1. Что такое калории и почему их не существует?
↗
6
5
8м 48с
0
Закрытый
2.2
КАЛОРИИ №2. Сколько калорий ты тратишь за день? Считаем свой эне
↗
0
0
13м 13с
0
Закрытый
2.3
КАЛОРИИ №3 Как считать калории? Практика.
↗
0
0
14м 1с
0
Закрытый
2.4
КАЛОРИИ №4. Если вы параллельно хотите снижать вес: "Какой дефиц
↗
0
0
20м 0с
0
Закрытый
2.5
КАЛОРИИ №5. Нужен ли профицит калорий для роста мышц?
↗
0
0
5м 44с
0
Открытый
2.6
БЕЛОК №1. Что такое белок?
↗
5
5
11м 8с
0
Закрытый
2.7
БЕЛОК №2. Белок для роста мышц и рекомпозиции
↗
0
0
11м 46с
0
Закрытый
2.8
БЕЛОК №3. Польза и норма белка для худеющих.
↗
0
0
13м 46с
0
Закрытый
2.9
ЖИРЫ №1. Что такое жиры и зачем они нужны?
↗
0
0
11м 11с
0
Закрытый
2.10
ЖИРЫ №2. Холестерин - вред или польза?
↗
0
0
8м 48с
0
Закрытый
2.11
ЖИРЫ №3. Так ли замечательна Омега-3 и сколько ее надо?
↗
0
0
10м 19с
0
Закрытый
2.12
УГЛЕВОДЫ №1. Вводное видео
↗
0
0
13м 46с
0
Закрытый
2.13
УГЛЕВОДЫ №2. Главные мифы, связанные с углеводами
↗
0
0
-
0
Закрытый
2.14
УГЛЕВОДЫ №3. Сколько надо для похудения? Толерантность к углевод
↗
1
1
-
0
Закрытый
2.15
УГЛЕВОДЫ №4. Сколько надо для силовых и циклических тренировок?
↗
0
0
-
0
Закрытый
2.16
Как сахарные качели (не) делают нас голодными? (Факультативно)
↗
0
0
-
0
3. ЗОЖ и реальная жизнь
5 уроков
0
0
0м
0
Закрытый
3.1
Что такое мышечная боль и о чем она сигнализирует?
↗
0
0
-
0
Закрытый
3.2
Как понимать усталость?
↗
0
0
-
0
Закрытый
3.3
Перерывы в тренировках. Стратегия возврата
↗
0
0
-
0
Закрытый
3.4
Возрастной тренинг и тренинг после травм
↗
0
0
-
0
Закрытый
3.5
Как сократить время тренировки на 50-70%?
↗
0
0
-
0
4. Здоровый рацион на практике
2 урока
1
1
70м
0
Закрытый
4.1
Мясо, птица, рыба и вегетарианские диеты
↗
1
1
37м 46с
0
Закрытый
4.2
Яйца, молочная продукция, фрукты и овощи, термообработка
↗
0
0
33м 52с
0
5. БАДы
2 урока
3
3
0м
0
Закрытый
5.1
БАДы для ЗОЖ
↗
2
2
-
0
Закрытый
5.2
БАДы для производительности и тренировок
↗
1
1
-
0