Курс на Stepik
Обложка курса «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы» на Stepik
12 500 ₽

Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы ★ 0.000

Открыть на
STEPIK.ORG

Программа для устойчивого изменения образа жизни, похудения и роста мышц для людей с полной рабочей занятостью. Делаем тренировки и здоровое питание не просто инструментом хорошей физической формы, а естественным элементом повседневной жизни и частью личности.

Показатель Текущие показатели Рост
Значение 🏆 Рейтинг 3 дн 7 дн 30 дн
Количество учеников на курсе «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Учеников на курсе 31
Сертификаты, выданные на курсе «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Сертификатов выдано 0
Отзывы о курсе «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Отзывов получено 0
Рейтинг курса «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Рейтинг курса 0.000
Уроки в курсе «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Количество уроков 40
Тесты в курсе «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Количество квизов 15
Время прохождения курса «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Время прохождения курса —
Стоимость курса «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Стоимость курса 12 500 ₽ —
Обновления курса «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Обновления курса — —
Дата публикации курса «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Дата публикации курса — ———
Последнее обновление курса «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Последнее обновление — ———
Сложность easy — ———

Содержание курса

Разделы в курсе «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы» 5 разделов Уроки в курсе «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы» 40 уроков Тесты в курсе «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы» 15 тестов Время прохождения курса «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы» 7 ч. Последнее обновление курса «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы» обн. 10 июня 2026

Тренировочная программа

15 уроков
1. Вступительное видео. Почему мы вообще занимаемся силовыми? ↗
2. Как пользоваться программой? Тренировочная таблица и приложение ↗
3. Про разминку и заминку ↗
4. Неделя 1. Как начать тренировки ↗
5. Неделя 2. Структура тренировки ↗
6. Неделя 3. Что такое тренировочный объем ↗
7. Неделя 4. Околоотказной тренинг ↗
8. Неделя 5. Двойная прогрессия, целевой диапазон ↗
9. Неделя 6. Периодизация по интенсивности ↗
10. Неделя 7. Нерегулярные тренировки ↗
11. Неделя 8. Как выявлять недовосстановление ↗
12. Неделя 9. Реактивная разгрузка ↗
13. Неделя 10. Травмы. Что делать, если травмировался ↗
14. Неделя 11. Как часто менять программу ↗
15. Неделя 12. Как понять, что ты прогрессируешь ↗

Баланс КБЖУ

16 уроков
1. КАЛОРИИ №1. Что такое калории и почему их не существует? ↗
2. КАЛОРИИ №2. Сколько калорий ты тратишь за день? Считаем свой эне ↗
3. КАЛОРИИ №3 Как считать калории? Практика. ↗
4. КАЛОРИИ №4. Если вы параллельно хотите снижать вес: "Какой дефиц ↗
5. КАЛОРИИ №5. Нужен ли профицит калорий для роста мышц? ↗
6. БЕЛОК №1. Что такое белок? ↗
7. БЕЛОК №2. Белок для роста мышц и рекомпозиции ↗
8. БЕЛОК №3. Польза и норма белка для худеющих. ↗
9. ЖИРЫ №1. Что такое жиры и зачем они нужны? ↗
10. ЖИРЫ №2. Холестерин - вред или польза? ↗
11. ЖИРЫ №3. Так ли замечательна Омега-3 и сколько ее надо? ↗
12. УГЛЕВОДЫ №1. Вводное видео ↗
13. УГЛЕВОДЫ №2. Главные мифы, связанные с углеводами ↗
14. УГЛЕВОДЫ №3. Сколько надо для похудения? Толерантность к углевод ↗
15. УГЛЕВОДЫ №4. Сколько надо для силовых и циклических тренировок? ↗
16. Как сахарные качели (не) делают нас голодными? (Факультативно) ↗

ЗОЖ и реальная жизнь

5 уроков
1. Что такое мышечная боль и о чем она сигнализирует? ↗
2. Как понимать усталость? ↗
3. Перерывы в тренировках. Стратегия возврата ↗
4. Возрастной тренинг и тренинг после травм ↗
5. Как сократить время тренировки на 50-70%? ↗

Здоровый рацион на практике

2 урока
1. Мясо, птица, рыба и вегетарианские диеты ↗
2. Яйца, молочная продукция, фрукты и овощи, термообработка ↗

БАДы

2 урока
1. БАДы для ЗОЖ ↗
2. БАДы для производительности и тренировок ↗