Курс на Stepik
Обложка курса «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы» на Stepik
12 500 ₽

Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы 0.000

Открыть на
STEPIK.ORG

Программа для устойчивого изменения образа жизни, похудения и роста мышц для людей с полной рабочей занятостью. Делаем тренировки и здоровое питание не просто инструментом хорошей физической формы, а естественным элементом повседневной жизни и частью личности.

Показатель Текущие показатели Рост
Значение 🏆 Рейтинг 3 дн 7 дн 30 дн
Количество учеников на курсе «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Учеников на курсе 31
Сертификаты, выданные на курсе «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Сертификатов выдано 0
Отзывы о курсе «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Отзывов получено 0
Рейтинг курса «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Рейтинг курса 0.000
Уроки в курсе «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Количество уроков 40
Тесты в курсе «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Количество квизов 15
Время прохождения курса «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Время прохождения курса
Стоимость курса «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Стоимость курса 12 500 ₽
Обновления курса «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Обновления курса
Дата публикации курса «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Дата публикации курса
Последнее обновление курса «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы»Последнее обновление
Сложность easy

Содержание курса

Разделы в курсе «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы» 5 разделов Уроки в курсе «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы» 40 уроков Тесты в курсе «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы» 15 тестов Время прохождения курса «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы» 7 ч. Последнее обновление курса «Общеразвивающая: Худеем, растим мышцы, строим ЗОЖ после работы» обн. 10 июня 2026

Тренировочная программа

15 уроков
1. Вступительное видео. Почему мы вообще занимаемся силовыми?
2. Как пользоваться программой? Тренировочная таблица и приложение
3. Про разминку и заминку
4. Неделя 1. Как начать тренировки
5. Неделя 2. Структура тренировки
6. Неделя 3. Что такое тренировочный объем
7. Неделя 4. Околоотказной тренинг
8. Неделя 5. Двойная прогрессия, целевой диапазон
9. Неделя 6. Периодизация по интенсивности
10. Неделя 7. Нерегулярные тренировки
11. Неделя 8. Как выявлять недовосстановление
12. Неделя 9. Реактивная разгрузка
13. Неделя 10. Травмы. Что делать, если травмировался
14. Неделя 11. Как часто менять программу
15. Неделя 12. Как понять, что ты прогрессируешь

Баланс КБЖУ

16 уроков
1. КАЛОРИИ №1. Что такое калории и почему их не существует?
2. КАЛОРИИ №2. Сколько калорий ты тратишь за день? Считаем свой эне
3. КАЛОРИИ №3 Как считать калории? Практика.
4. КАЛОРИИ №4. Если вы параллельно хотите снижать вес: "Какой дефиц
5. КАЛОРИИ №5. Нужен ли профицит калорий для роста мышц?
6. БЕЛОК №1. Что такое белок?
7. БЕЛОК №2. Белок для роста мышц и рекомпозиции
8. БЕЛОК №3. Польза и норма белка для худеющих.
9. ЖИРЫ №1. Что такое жиры и зачем они нужны?
10. ЖИРЫ №2. Холестерин - вред или польза?
11. ЖИРЫ №3. Так ли замечательна Омега-3 и сколько ее надо?
12. УГЛЕВОДЫ №1. Вводное видео
13. УГЛЕВОДЫ №2. Главные мифы, связанные с углеводами
14. УГЛЕВОДЫ №3. Сколько надо для похудения? Толерантность к углевод
15. УГЛЕВОДЫ №4. Сколько надо для силовых и циклических тренировок?
16. Как сахарные качели (не) делают нас голодными? (Факультативно)

ЗОЖ и реальная жизнь

5 уроков
1. Что такое мышечная боль и о чем она сигнализирует?
2. Как понимать усталость?
3. Перерывы в тренировках. Стратегия возврата
4. Возрастной тренинг и тренинг после травм
5. Как сократить время тренировки на 50-70%?

Здоровый рацион на практике

2 урока
1. Мясо, птица, рыба и вегетарианские диеты
2. Яйца, молочная продукция, фрукты и овощи, термообработка

БАДы

2 урока
1. БАДы для ЗОЖ
2. БАДы для производительности и тренировок