Содержание курса
12
разделов
24
урока
10
тестов
1 ч.
обн. 17 марта 2026
1. Первый шаг
4 урока
8
2
17м
0
Открытый
1.1
Философия проекта, знакомство и первое задание
↗
7
2
6м 1с
0
Открытый
1.2
Почему не у всех получается похудеть и что с этим делать
↗
1
0
4м 15с
0
Открытый
1.3
Как правильно ставить цели и строить планы по снижению веса
↗
0
0
2м 17с
0
Открытый
1.4
Дорожная карта и подведение итогов первого шага
↗
0
0
4м 8с
0
2. Мотивация и ценности: как создать внутренний стержень
4 урока
11
7
3м
0
Закрытый
2.1
Ссылки на дополнительную информацию
↗
3
3
-
0
Закрытый
2.2
Как превратить мотивацию в устойчивую привычку?
↗
3
2
1м 1с
0
Закрытый
2.3
Выявление 3 глубинных причин бездействия
↗
3
1
1м 38с
0
Закрытый
2.4
Как трансформировать цели в привычки
↗
2
1
2м 46с
0
3. Почему не получается
2 урока
8
6
4м
0
Открытый
3.1
Почему не получается и что с этим делать.
↗
4
3
3м 29с
0
Открытый
3.2
Как на самом деле работает организм и как снижать вес.
↗
4
3
1м 46с
0
4. Система вместо мифов: правила и рамки
3 урока
8
3
5м
0
Закрытый
4.1
Принцип дефицита калорий - ваш ключ к успеху
↗
2
1
3м 49с
0
Закрытый
4.2
Баланс белков, жиров и углеводов – ключ к вашему здоровью
↗
3
1
2м 59с
0
Закрытый
4.3
Про нагрузку и тренировки для сжигания лишнего веса
↗
3
1
-
0
5. Как правильно ставить цели и строить планы по снижению веса
2 урока
6
5
2м
0
Открытый
5.1
Точка А - зафиксируем начальную точку
↗
3
3
1м 49с
0
Открытый
5.2
Поставим цель и определим сроки - точки В и С
↗
3
2
1м 28с
0
6. Перейдем к пошаговым действиям
2 урока
6
3
4м
0
Открытый
6.1
Дорожная карта на первой недели пути
↗
3
2
1м 47с
0
Открытый
6.2
Подведем итоги пройденных тем
↗
3
1
3м 21с
0
7. Простое меню и питание без стресса
3 урока
8
5
3м
0
Закрытый
7.1
Правильное питание
↗
3
2
1м 53с
0
Закрытый
7.2
Контроль порций
↗
2
1
-
0
Закрытый
7.3
Режим питания
↗
3
2
2м 26с
0
8. Про тренировки
2 урока
4
2
2м
0
Закрытый
8.1
Простые тренировки и движение каждый день
↗
2
1
1м 43с
0
Закрытый
8.2
Регулярность приносит результат
↗
2
1
2м 32с
0
9. Сон, стресс и энергия
2 урока
4
1
4м
0
Закрытый
9.1
Влияние сна на снижение веса
↗
2
1
2м 58с
0
Закрытый
9.2
Стресс и снижение веса. Управление стрессом
↗
2
0
2м 30с
0
10. Прогресс и корректировки
2 урока
3
1
2м
0
Закрытый
10.1
Что важно соблюдать при похудении
↗
1
1
2м 3с
0
Закрытый
10.2
Почему не нужно зацикливаться на весе и что контролировать
↗
2
0
-
0
11. Срывы, ловушки и возвращение на курс
2 урока
2
1
4м
0
Закрытый
11.1
Почему происходят срывы и как с ними справляться
↗
1
1
2м 57с
0
Закрытый
11.2
Стратегия восстановления после срывов
↗
1
0
2м 1с
0
12. Поддержание и переход к устойчивости, подводим итоги
2 урока
2
0
3м
0
Закрытый
12.1
Долгосрочное поддержание веса - общий план
↗
1
0
2м 3с
0
Закрытый
12.2
Как сохранить мотивацию
↗
1
0
1м 9с
0