Чему вы научитесь
- Различать физический голод, аппетит и желание поесть в конкретной ситуации
- Замечать влияние эмоций, усталости, привычек и окружения на пищевое поведение
- Использовать короткую паузу без запретов и выбирать подходящую поддержку
- Составлять личную карту ситуаций и понимать, когда нужна помощь специалиста
О курсе
Бережный курс о том, почему еда может появляться без физического голода: эмоции, привычки, внешние сигналы и ритм дня. Учимся замечать причины и возвращать себе выбор без стыда и жёстких запретов.
Для кого этот курс
Взрослые, которые хотят лучше понимать свои пищевые привычки и эмоциональные причины еды без диет и оценки тела. Курс не предназначен как замена помощи при расстройствах пищевого поведения.
Начальные требования
Специальных знаний не нужно. Достаточно интереса к теме; вести дневник питания и считать калории не требуется.
Преподаватели курса
427
Формат курса
Короткие текстовые уроки со схемами, карточками и сравнительными таблицами. После каждого содержательного урока — проверка на жизненной ситуации; в конце курса — итоговый тест. Обучение самостоятельное, без обязательного дневника питания.
Что вы получите
- Короткие объяснения, схемы и сравнения без диетических правил
- Практические вопросы с разбором жизненных ситуаций
- Личную карту триггеров и бережный план действий
Нагрузка
1–2 часа в неделю