Курс на Stepik
Обложка курса «Психическая саморегуляция. Практикум» на Stepik
945 ₽

Психическая саморегуляция. Практикум ★ 5.000

Открыть на
STEPIK.ORG

Этот практикум включает в себя проверенные техники саморегуляции, такие как прогрессивная мышечная релаксация, визуализация и аутотренинг. Вы сможете применять полученные навыки в любой ситуации, чтобы чувствовать себя более уверенно и спокойно

Показатель Текущие показатели Рост
Значение 🏆 Рейтинг 3 дн 7 дн 30 дн
Количество учеников на курсе «Психическая саморегуляция. Практикум»Учеников на курсе 27
Сертификаты, выданные на курсе «Психическая саморегуляция. Практикум»Сертификатов выдано 5
Отзывы о курсе «Психическая саморегуляция. Практикум»Отзывов получено 3
Рейтинг курса «Психическая саморегуляция. Практикум»Рейтинг курса 5.000
Уроки в курсе «Психическая саморегуляция. Практикум»Количество уроков 28
Тесты в курсе «Психическая саморегуляция. Практикум»Количество квизов 75
Время прохождения курса «Психическая саморегуляция. Практикум»Время прохождения курса —
Стоимость курса «Психическая саморегуляция. Практикум»Стоимость курса 945 ₽ —
Обновления курса «Психическая саморегуляция. Практикум»Обновления курса — —
Дата публикации курса «Психическая саморегуляция. Практикум»Дата публикации курса — ———
Последнее обновление курса «Психическая саморегуляция. Практикум»Последнее обновление — ———
Сложность easy — ———

Содержание курса

Разделы в курсе «Психическая саморегуляция. Практикум» 4 раздела Уроки в курсе «Психическая саморегуляция. Практикум» 28 уроков Тесты в курсе «Психическая саморегуляция. Практикум» 75 тестов Время прохождения курса «Психическая саморегуляция. Практикум» 1 ч. Последнее обновление курса «Психическая саморегуляция. Практикум» обн. 1 год назад

1. Осознанность и осознанное дыхание

7 уроков
Закрытый
1.1 Вступление ↗
20
20
1м 57с
1
Открытый
1.2 Мое тело здесь и сейчас ↗
93
29
2м 54с
2
Закрытый
1.3 Дыхание животом ↗
17
12
3м 58с
1
Закрытый
1.4 Сканирование тела ↗
16
8
2м 42с
1
Закрытый
1.5 Осознанное наблюдение за мыслями ↗
12
8
11м 18с
1
Закрытый
1.6 Дневник осознанности ↗
11
9
2м 42с
1
Закрытый
1.7 Заключение ↗
11
11
1м 39с
2

2. Управление эмоциями

7 уроков
Закрытый
2.1 Вступление ↗
11
11
1м 56с
1
Закрытый
2.2 Распознавание эмоций ↗
11
7
2м 1с
1
Закрытый
2.3 Переоценка ситуации (когнитивная реструктуризация) ↗
12
6
2м 27с
1
Закрытый
2.4 Техника заземления (5-4-3-2-1) ↗
10
6
2м 34с
1
Закрытый
2.5 Письмо себе (эмоциональная разгрузка) ↗
9
6
-
1
Закрытый
2.6 Прощение себя и других ↗
9
6
-
1
Закрытый
2.7 Заключение ↗
8
8
-
1

3. Снижение стресса

7 уроков
Закрытый
3.1 Вступление ↗
9
9
-
1
Закрытый
3.2 Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону ↗
10
6
1м 38с
1
Закрытый
3.3 Визуализация (создание позитивного образа) ↗
9
6
-
1
Закрытый
3.4 Аутотренинг (самогипноз) ↗
9
6
-
1
Закрытый
3.5 Релаксация с помощью музыки (музыкотерапия) ↗
9
6
-
1
Закрытый
3.6 Мини-медитация (быстрая релаксация) ↗
10
7
-
1
Закрытый
3.7 Заключение ↗
10
10
1м 38с
1

4. Развитие устойчивости

7 уроков
Закрытый
4.1 Вступление ↗
9
9
-
1
Закрытый
4.2 Поиск смысла (логотерапия) ↗
9
5
-
1
Закрытый
4.3 Благодарность (ведение дневника благодарности) ↗
9
6
-
1
Закрытый
4.4 Установление границ (ассертивность) ↗
9
6
-
1
Закрытый
4.5 Самоподдержка (внутренний диалог) ↗
9
6
-
1
Закрытый
4.6 Планирование будущего (постановка целей) ↗
9
6
-
1
Закрытый
4.7 Заключение ↗
9
9
-
1