Курс на Stepik
Обложка курса «Психология сна: режим, энергия, память и внимание» на Stepik
4 990 ₽

Психология сна: режим, энергия, память и внимание 0.000

Открыть на
STEPIK.ORG

Научная база сна + практические привычки и среда; итог — персональный 14‑дневный протокол улучшения сна.

Показатель Текущие показатели Рост
Значение 🏆 Рейтинг 3 дн 7 дн 30 дн
Количество учеников на курсе «Психология сна: режим, энергия, память и внимание»Учеников на курсе 24
Сертификаты, выданные на курсе «Психология сна: режим, энергия, память и внимание»Сертификатов выдано 0
Отзывы о курсе «Психология сна: режим, энергия, память и внимание»Отзывов получено 0
Рейтинг курса «Психология сна: режим, энергия, память и внимание»Рейтинг курса 0.000
Уроки в курсе «Психология сна: режим, энергия, память и внимание»Количество уроков 24
Тесты в курсе «Психология сна: режим, энергия, память и внимание»Количество квизов 24
Время прохождения курса «Психология сна: режим, энергия, память и внимание»Время прохождения курса
Стоимость курса «Психология сна: режим, энергия, память и внимание»Стоимость курса 4 990 ₽
Обновления курса «Психология сна: режим, энергия, память и внимание»Обновления курса
Дата публикации курса «Психология сна: режим, энергия, память и внимание»Дата публикации курса
Последнее обновление курса «Психология сна: режим, энергия, память и внимание»Последнее обновление

Содержание курса

Разделы в курсе «Психология сна: режим, энергия, память и внимание» 6 разделов Уроки в курсе «Психология сна: режим, энергия, память и внимание» 24 урока Тесты в курсе «Психология сна: режим, энергия, память и внимание» 24 теста Время прохождения курса «Психология сна: режим, энергия, память и внимание» 0 ч. Последнее обновление курса «Психология сна: режим, энергия, память и внимание» обн. 25 июля 2026

Основы сна: механика и польза

4 урока
1. Введение: как пройти курс и протокол
2. Зачем мы спим: функции и мифы
3. Стадии и циклы: что важно
4. Сон и мозг: внимание и память

Биоритмы: часы, хронотип и свет

4 урока
1. Циркадные часы: как работает ритм
2. Хронотип: сова, жаворонок, реальность
3. Свет как рычаг режима
4. Сдвиг режима на неделю: протокол

Гигиена сна: среда и ритуалы

4 урока
1. Спальня как система
2. Ритуал 90 минут до сна
3. Экраны и стимулы вечером
4. Утро решает вечер

Стресс и бессонница: разорвать цикл

4 урока
1. Почему не получается уснуть
2. Тело: дыхание и релаксация
3. Мысли ночью: остановить прокручивание
4. Когда нужен врач: красные флаги

Сон в жизни: кофе, спорт и поездки

4 урока
1. Стимуляторы: кофеин и алкоголь
2. Спорт и питание
3. Дневной сон
4. Поездки и смены: джетлаг

Протокол 14 дней: план и закрепление

4 урока
1. Трекер сна: что измерять
2. План на 14 дней
3. Если прогресса нет
4. Закрепление на 3 месяца