Чему вы научитесь
- - Понимать, как работает ваше тело — мышцы, гормоны, энергия, нервная система
- - Выполнять упражнения технически правильно и безопасно
- - Составлять тренировочную программу под свои цели
- - Планировать рацион питания без диетолога
- - Управлять восстановлением и нагрузкой
- - Распознавать мифы, ошибки и опасные рекомендации
- - Действовать самостоятельно — без зависимости от тренера, блогера или "гуру"
О курсе
«Сам себе тренер» — онлайн-курс для тех, кто хочет тренироваться в зале самостоятельно, грамотно и безопасно.
12 модулей, 114 уроков: от анатомии и биомеханики до готовой программы тренировок и питания. Наука, практика, никакой воды.
Аудиоуроки, тексты, тесты, практические работы. Финал курса - самостоятельное составление программы тренировок и питания на научной основе.
Для кого этот курс
- "Новичок — хотите начать, но не знаете как"
- "Занимаетесь, но без системы — ходите в зал, но результата нет"
- Устали от тренеров — хотите разбираться сами
- Тренер на старте карьеры — нужна база
Преподаватели курса
5
Как проходит обучение
Формат
- Онлайн
- Доступ с любого устройства
- Проходите в своём темпе
- Все материалы остаются у вас
Каждый урок включает:
- 🎬 Аудиоурок с подробным объяснением
- 📝 Текст урока (4 000–10 000 знаков) — структурированный, с терминами и примерами
- 📊 схемы / таблицы / инфографики
- ✅ Чек-лист для закрепления
- 🧪 Мини-тест для самопроверки
- Практическое задание, в котором вы сразу применяете теорию к жизни
Что вы получите помимо уроков
Приложения и инструменты:
- Словарь терминов
- Таблица упражнений по паттернам движения
- Таблица замен упражнений
- Чек-листы: разминка, сон, питание
- Трекер веса / замеров / силовых показателей
Практические шаблоны:
- Программа тренировок на 2 / 3 / 4 дня в неделю
- Рацион питания: поддержание / набор / дефицит
- Таблица авторегуляции нагрузки
- Алгоритм действий при боли / усталости / плато
Контроль знаний:
- Тесты по каждому модулю
- Разбор кейсов
- Итоговая работа: составить себе программу тренировок и питания на 8–12 недель