Чему вы научитесь
- Различать уверенность, самооценку и самоэффективность, понимать их источники.
- Распознавать у себя более 12 когнитивных искажений и применять КПТ-технику оспаривания мыслей.
- Применять 6 базовых ACT-навыков (дефузия, принятие, ценности, действия).
- Поддерживать осанку и голос, увеличивающие воспринимаемый авторитет.
- Использовать дыхательные и заземляющие практики при тревоге и стыде.
- Вести «трудные» разговоры по модели DESC (ассертивность).
- Знакомиться, заводить small talk, отказывать без чувства вины.
- Выходить из зоны комфорта по протоколу экспозиции и «Rejection Therapy».
- Внедрять привычки по методу Tiny Habits.
- Строить долгосрочную систему поддержки уверенности (окружение, менторы, ритуалы).
- Составить личный «План уверенности» на 90 дней и далее.
О курсе
Уверенность — это не врожденный дар и не «маска» из пикап-школ. Это навык, который тренируется так же, как мышцы в зале. Этот курс — системный инженерный подход к вашей личности. Мы не будем использовать «аффирмации» или «секреты миллиардеров». Только доказательная психология (КПТ, ACT), нейробиология и конкретные протоколы действий. 4 уровня работы: мышление, тело, эмоции и социальные навыки. Постройте фундамент, на который вы сможете опереться в любой ситуации.
Для кого этот курс
Мужчины 18–55 лет, желающие осознанно развить уверенность в себе как навык, а не как «маску».
Начальные требования
Будет плюсом если вы:
1. Знаете базовое понимание психологии
2. Умеете рефлексировать или/и работать над собой
3. Быстро схватываете и умеете работать с информацией
Преподаватели курса
1
Как проходит обучение
Методология обучения: от теории к твердому навыку
Обучение построено по принципу итераций. Мы не просто изучаем теорию, мы сразу переносим её в реальную жизнь. Каждый модуль — это полноценный цикл прокачки:
- Погружение. Введение в тему и разбор того, почему старые методы не работают.
- Теоретический фундамент. Концентрированная база из доказательной психологии и нейробиологии (без «воды»).
- Разбор кейсов. Анализ реальных ситуаций, чтобы вы видели, как инструменты работают на практике.
- Активная тренировка. Тесты и задачи для проверки понимания механики процесса.
- Полевой выход (Домашнее задание). Самое важное — выполнение конкретных упражнений в реальной жизни. Именно здесь происходит трансформация.
- Синтез. Выводы и закрепление результата.
Финал курса:
Вместо скучного экзамена вас ждет финальное тестирование и практический проект. Итогом станет ваш персональный «План уверенности» — детальная стратегия развития на следующие 90 дней, адаптированная под ваши цели и особенности.
Что вы получите
- Ваши активы по окончании курса:
- ✅ Рабочий инструментарий: готовый набор техник (КПТ, ACT, DESC), которые позволяют управлять своим состоянием, голосом и поведением в любой стрессовой ситуации.
- ✅ Системное понимание себя: вы перестанете гадать «почему я так реагирую» и начнете видеть механизмы своей психики, что дает полный контроль над эмоциями.
- ✅ Протоколы действий: четкие алгоритмы для «трудных» разговоров, знакомств и выхода из зоны комфорта, которые исключают мучительные сомнения «как начать».
- ✅ Персональный План развития: ваш индивидуальный маршрутный лист на 3 месяца, чтобы прогресс не остановился после закрытия курса.
- ✅ Сертификат Stepik: официальное подтверждение вашего системного подхода к развитию личностных компетенций.
Нагрузка
5-7 часов в неделю