Чему вы научитесь
- Отличать стресс от тревоги и понимать, что происходит в теле
- Замечать ранние сигналы и триггеры по “карте симптомов”
- Быстро стабилизироваться в моменте (дыхание, внимание, тело)
- Снижать фоновую тревожность через сон, движение и ритм дня
- Работать с тревожными мыслями без борьбы и самокритики
- Выходить из избегания маленькими шагами и возвращать контроль
- Коммуницировать под нагрузкой: просьбы, границы, договорённости
- Собрать личный протокол стабилизации на 2–4 недели и “план Б”
О курсе
Практический курс о том, как снижать стресс и тревогу без мистики: что делать “в моменте” и как выстроить систему восстановления. В финале вы соберёте личный протокол стабилизации на 2–4 недели.
Для кого этот курс
Взрослые и студенты с высоким уровнем стресса: офис/IT, удалёнщики, фрилансеры, менеджеры, те, кто часто живёт в дедлайнах и ответственности. Подойдёт, если вы чувствуете напряжение в теле, тревожные мысли, сложности со сном и фокусом. Не подойдёт как единственная помощь при выраженной депрессии, панических атаках, мыслях о самоповреждении, длительной бессоннице или подозрении на медицинские причины — в этих случаях важно обратиться к специалисту.
Начальные требования
Никаких специальных знаний не нужно. Понадобятся: 10–20 минут в день на практику, заметки (бумага или телефон) и готовность честно наблюдать за состоянием. Если у вас есть диагнозы и вы принимаете лекарства, не меняйте лечение по материалам курса — обсуждайте изменения с врачом.
Преподаватели курса
123
Как проходит обучение
Каждый урок: короткая понятная теория → упражнение на 3–10 минут → проверка понимания (квиз) → перенос в вашу ситуацию. Вы двигаетесь в своём темпе и собираете личный протокол по мере прохождения.
Формат курса
Текстовые уроки с примерами, мини-упражнениями и квизами. В конце модулей — чек-листы и шаблоны для внедрения.
Что вы получите
- Карта симптомов и шкала тревоги 1–10
- Набор “первая помощь” из 5 техник на 5 минут
- Шаблон разбора тревожной мысли (факт/интерпретация/действие)
- Лестница экспозиции и план действий на 7 дней
- Персональный протокол стабилизации на 2–4 недели
- Кризисный чек-лист и правила профилактики
Нагрузка
2–3 часа в неделю; 10–14 часов суммарно.