Курс на Stepik
Обложка курса «Стресс и тревога: навыки саморегуляции без мистики» на Stepik
790 ₽

Стресс и тревога: навыки саморегуляции без мистики ★ 0.000

Открыть на
STEPIK.ORG

Практический курс о том, как снижать стресс и тревогу без мистики: что делать “в моменте” и как выстроить систему восстановления. В финале вы соберёте личный протокол стабилизации на 2–4 недели.

Показатель Текущие показатели Рост
Значение 🏆 Рейтинг 3 дн 7 дн 30 дн
Количество учеников на курсе «Стресс и тревога: навыки саморегуляции без мистики»Учеников на курсе 13
Сертификаты, выданные на курсе «Стресс и тревога: навыки саморегуляции без мистики»Сертификатов выдано 0
Отзывы о курсе «Стресс и тревога: навыки саморегуляции без мистики»Отзывов получено 0
Рейтинг курса «Стресс и тревога: навыки саморегуляции без мистики»Рейтинг курса 0.000
Уроки в курсе «Стресс и тревога: навыки саморегуляции без мистики»Количество уроков 24
Тесты в курсе «Стресс и тревога: навыки саморегуляции без мистики»Количество квизов 24
Время прохождения курса «Стресс и тревога: навыки саморегуляции без мистики»Время прохождения курса —
Стоимость курса «Стресс и тревога: навыки саморегуляции без мистики»Стоимость курса 790 ₽ —
Обновления курса «Стресс и тревога: навыки саморегуляции без мистики»Обновления курса — —
Дата публикации курса «Стресс и тревога: навыки саморегуляции без мистики»Дата публикации курса — ———
Последнее обновление курса «Стресс и тревога: навыки саморегуляции без мистики»Последнее обновление — ———

Содержание курса

Разделы в курсе «Стресс и тревога: навыки саморегуляции без мистики» 6 разделов Уроки в курсе «Стресс и тревога: навыки саморегуляции без мистики» 24 урока Тесты в курсе «Стресс и тревога: навыки саморегуляции без мистики» 24 теста Время прохождения курса «Стресс и тревога: навыки саморегуляции без мистики» 0 ч. Последнее обновление курса «Стресс и тревога: навыки саморегуляции без мистики» обн. 25 мая 2026

1. Понимание стресса и тревоги без самообмана

4 урока
Закрытый
1.1 Введение и отличия стресса от тревоги ↗
5
1
-
0
Закрытый
1.2 Система угрозы: что делает тело при тревоге ↗
1
1
-
0
Закрытый
1.3 Тревожные петли: мысли, тело и избегание ↗
1
1
-
0
Закрытый
1.4 Самооценка: триггеры и ранние сигналы ↗
1
1
-
0

2. Быстрая стабилизация: что делать, когда накрывает

4 урока
Закрытый
2.1 Дыхание и CO₂: успокоение за 2–3 минуты ↗
1
1
-
0
Закрытый
2.2 Заземление и внимание: техника 5‑4‑3‑2‑1 ↗
1
1
-
0
Закрытый
2.3 Снятие телесного напряжения: релаксация и растяжка ↗
1
1
-
0
Закрытый
2.4 Паника и сильная тревога: безопасный алгоритм ↗
1
1
-
0

3. Тело как база: сон, движение, стимуляторы

4 урока
Закрытый
3.1 Сон и тревога: почему недосып усиливает стресс ↗
1
1
-
0
Закрытый
3.2 Движение против тревоги: минимум, который работает ↗
1
1
-
0
Закрытый
3.3 Кофеин и сахар: как они поднимают тревожность ↗
1
1
-
0
Закрытый
3.4 Режим восстановления: микро‑паузы и ритм дня ↗
1
1
-
0

4. Работа с тревожными мыслями без борьбы

4 урока
Закрытый
4.1 Катастрофизация и предсказания: как мозг пугает ↗
1
1
-
0
Закрытый
4.2 Факт vs интерпретация: быстрый разбор ↗
1
1
-
0
Закрытый
4.3 Дистанция от мыслей: “это просто мысль” ↗
1
1
-
0
Закрытый
4.4 Окно беспокойства: планируем тревогу ↗
1
1
-
0

5. Поведение: выход из избегания и возвращение контроля

4 урока
Закрытый
5.1 Почему избегание закрепляет тревогу ↗
1
1
-
0
Закрытый
5.2 Экспозиция без героизма: маленькие шаги ↗
1
1
-
0
Закрытый
5.3 Дедлайны и прокрастинация: старт без насилия ↗
1
1
-
0
Закрытый
5.4 Коммуникация при стрессе: просьбы и границы ↗
1
1
-
0

6. Личный протокол: профилактика и план на кризис

4 урока
Закрытый
6.1 Ваш протокол: техники по уровням тревоги 1–10 ↗
1
1
-
0
Закрытый
6.2 Профилактика: ежедневно и еженедельно ↗
1
1
-
0
Закрытый
6.3 План Б: если сорвался режим и снова накрывает ↗
1
1
-
0
Закрытый
6.4 Итоговый аудит: что работает именно для вас ↗
1
1
-
0