Чему вы научитесь
- Распознавать 14 категорий стыдящего внутреннего диалога — от ежедневного «я как всегда» до глубинного «лучше бы меня не было»
- Видеть разницу между стыдом («я плохой») и виной («я сделал что-то плохое») — и работать с обоими по-разному
- Отделять конкретный поступок от приговора всей личности
- Заменять самоприговоры на формулировки, которые удерживают самоценность
- Перестать использовать тело как доказательство собственной недостаточности
- Снимать стыд с базовых человеческих потребностей — в помощи, отдыхе, любви, близости
- Узнавать перфекционизм как «щит от стыда» и снижать его цену
- Говорить «нет» без оправданий и стыдиться этого меньше
- Замечать синдром самозванца и не верить ему автоматически
- Возвращать себе право занимать место — в комнате, в разговоре, в жизни
- Работать со стыдом за прошлое и за конкретные поступки, не застревая в петле руминации
- Применять технику «Пауза и переименование» в момент, когда стыд захватывает внимание
О курсе
Для кого этот курс
Начальные требования
Специальная подготовка не нужна — курс рассчитан на любого взрослого человека, чей внутренний критик звучит громче, чем хотелось бы. Особенно полезен, если вы замечаете, что критикуете себя в десятки раз чаще, чем хвалите, и что-то в вас «знает», что вы недостаточно хороши.
Для прохождения понадобится:
- желание практиковаться и наблюдать за своим внутренним голосом без самокритики (да, без самокритики за самокритику);
- 5–10 минут в день на упражнения и дневник в течение 14 дней;
- блокнот или заметки в телефоне для дневника (шаблоны есть внутри курса).
Обратите внимание: курс работает с привычной самокритикой и стыдом в повседневной жизни — там, где есть ресурс замечать и менять. Он не заменяет психотерапию. Если стыд связан с травматическим опытом, переживается как физическая боль или мысли о самоповреждении, парализует работу и отношения неделями — сначала стоит обратиться к специалисту, а курс может стать дополнением позже.
Преподаватели курса
37
Как проходит обучение
Курс полностью практический и проходится в удобном темпе — доступ открыт сразу ко всем материалам.
Блок 1. Теория и таблицы замен. Четырнадцать коротких уроков — по одному на каждую категорию стыда. В каждом: объяснение, почему эти фразы разрушают, таблица готовых пар «фраза стыда → фраза достоинства → почему это работает» и место для ваших личных примеров. Для удобства навигации 14 категорий сгруппированы по пяти смысловым гнёздам: «Я и базовые ценности», «Я и тело/эмоции», «Я и прошлое», «Я и другие», «Я и правила» — но проходить уроки можно в любом порядке, начиная с самой острой для вас категории.
Блок 2. Тренировочные упражнения. Переформулировка фраз стыда, исследование происхождения внутреннего критика, ролевая игра «Внутренний критик и внутренний адвокат», алгоритм «Пауза и переименование» для применения навыка в реальный момент стыда.
Блок 3. Дневник прогресса — 14 дней. Ежедневные короткие записи в скачиваемом шаблоне, две контрольные точки на платформе (после 7 и 14 дней) и итоговая рефлексия.
Учиться можно с компьютера или телефона, возвращаться к урокам сколько угодно раз. Короткие тесты после теоретических уроков помогают закрепить материал.
Что вы получите
- Доступ ко всем материалам курса без ограничения по времени
- 112 готовых пар фраз в 14 категориях — конкретные замены стыдящему внутреннему голосу
- Объяснение психологического механизма для каждой замены — вы понимаете не только «как», но и «почему»
- Карту 14 категорий стыда, сгруппированную по пяти смысловым гнёздам — для навигации в большом объёме материала
- Чек-лист «Мои фразы стыда за 7 дней» для стартовой диагностики
- Дневник прогресса на 14 дней — в двух форматах: печатный PDF и редактируемый
- Алгоритм «Пауза и переименование» — рабочий инструмент для момента, когда стыд захватывает внимание
- Урок-памятка о том, когда нужен специалист, а не курс, с проверенными контактами помощи
- И главное — внутренний голос, который чаще говорит на языке достоинства, чем на языке стыда