Чему вы научитесь
- Распознавание: вы научитесь узнавать эмоции по сенсорным сигналам. Об эмоциях мы обычно узнаём при помощи так называемых «метаощущений», вроде напряжение в груди, вибрации в животе или прохладного сжатия в плечах и горле.
- Понимание смысла: каждая эмоция сообщает о чем-то важном. Вы научитесь расшифровывать эти сообщения, используя 6 критериев оценки (справедливость, важность, время и др.) и находить позитивное намерение даже в неприятных чувствах.
- Управление интенсивностью: с помощью техники шкалирования вы научитесь «подкручивать» уровень своих чувств, делая радость сильнее, а страх или раздражение — слабее.
- Контроль состояния: вы научитесь управлять эмоциями при помощи всего двух характеристик — энергии (уровень адреналина) и знака (позитив/негатив). Это позволит вам не только управлять текущими эмоциями, но и конструировать совершенно новые состояния.
О курсе
Для кого этот курс
Начальные требования
• Готовность к практике: курс требует выполнения регулярных упражнений (10–20 минут в день) для формирования реального навыка.
• Навыки самонаблюдения: вам потребуется готовность отслеживать свои телесные ощущения и вести записи своих эмоциональных состояний.
• Объекты для работы: желание разобраться с 5–8 своими «рабочими» эмоциями (теми, что встречаются чаще всего или доставляют дискомфорт).
• Инструментарий: для выполнения некоторых заданий вам понадобятся бумага, ручка и обычная колода карт (для упражнения «Куб состояний»).
Преподаватели курса
223
Как проходит обучение
Курс ориентирован на практику. Вас ждут упражнения по исследованию своих «рабочих» эмоций, ведение дневника текущих состояний и тренировки по удержанию и сдвигу эмоциональных характеристик.
Ваша цель — не просто научиться подавлять чувства, а расширить свою эмоциональную палитру. Вместо 3–4 привычных эмоций на каждый день вы получите доступ к бесконечному множеству оттенков и вариантов реагирования.
Что вы получите
- Навык распознавания: вы научитесь безошибочно узнавать свои эмоции по метаощущениям – специфическим телесным сигналам (сжатие, распирание, вибрация), локализованным в груди или животе.
- Понимание смысла: вы сможете расшифровывать сообщения, которые несут эмоции, используя 6 критериев оценки ситуации (справедливость, важность, время и др.) и находя позитивное намерение даже в неприятных чувствах.
- Контроль интенсивности: с помощью техники шкалирования вы научитесь «подкручивать» уровень своих чувств, делая страх слабее, а радость или уверенность – сильнее.
- Универсальные инструменты: вы освоите управление тремя базовыми параметрами состояния – энергией, скоростью и знаком (позитив/негатив), что позволит вам конструировать нужные состояния в любой момент.
- Расширение палитры: вы сможете выйти за рамки привычных 3–4 эмоций в день, открыв для себя десятки новых оттенков и нюансов переживаний.
- Эмоциональная гибкость: техники «Круг эмоций» и «Куб состояний» научат вас легко переключаться между состояниями и сохранять конгруэнтность (соответствие внутренних чувств внешним действиям).