Чему вы научитесь
- Телесную осознанность — научитесь слышать сигналы тела и использовать их как опору
- Честный аудит — увидите реальную картину своей жизни по трём шкалам: энергия, удовлетворённость, соответствие ценностям
- Энергетический менеджмент — восстановите энергию через работу блоками 90/20, качественный сон и активный отдых
- Архитектуру смыслов — найдёте свои «следы целостности» и сформулируете микро-цели, которые вырастают из реальных моментов жизни
- Гибкое планирование — создадите человечный маршрут на 72 часа, который адаптируется к реальности
- Тело как якорь — используете микро-нагрузки для тренировки доверия к себе, а не для внешних результатов
- Социальный метаболизм — распознаете «орехи» и «вишни» в своём окружении и выстроите мягкие границы
- Мотивацию без кнута — построите серотониновую петлю, которая работает без силы воли и вдохновения
- Искусство возвращаться — научитесь превращать срывы в золотые швы мудрости
- Интеграцию — соберёте всё в единую систему — вашу персональную «карту витража»
О курсе
это 10-недельный курс, который поможет вам создать устойчивую систему жизни, основанную на нейронауке и глубокой работе с собой. Не через мотивационные костры и насилие над собой, а через маленькие точные шаги, которые формируют настоящую опору.
Вы научитесь слышать своё тело, управлять энергией, находить смыслы, выстраивать границы и возвращаться после срывов — не через самокритику, а через принятие. В результате вы создадите персональную «карту витража» — живую систему, которая работает в реальной жизни
Для кого этот курс
Этот курс для вас, если:
✅ Вы чувствуете, что живёте на автопилоте — вроде бы всё хорошо, но внутри пустота
✅ Вы устали от мотивационных костров, которые быстро гаснут
✅ Вы пробовали менять жизнь, но каждый раз срывались и чувствовали вину
✅ Вы хотите создать устойчивую систему, а не просто «собраться и терпеть»
✅ Вы готовы работать не через насилие над собой, а через уважение к своей биологии
✅ Вы хотите понять, как работает ваш мозг, и использовать это знание
✅ Вы готовы уделять себе 4-6 часов в неделю в течение 5-6 недель
Этот курс НЕ для вас, если:
❌ Вы ищете быстрые решения и «волшебные таблетки»
❌ Вы не готовы работать над собой регулярно
❌ Вы ожидаете, что курс решит все ваши проблемы без ваших усилий
❌ Вы ищете курс про «успешный успех» и «достигаторство»
Начальные требования
Специальной подготовки не требуется. Курс подходит для новичков и для тех, кто уже знаком с темой саморазвития.
Что желательно (но не обязательно):
- Базовое понимание себя — какие у вас ценности, что вам важно
- Готовность вести дневники и рефлексировать
- Доступ к интернету для прохождения уроков
- Блокнот или приложение для заметок
Возрастные ограничения: 18+ (курс рассчитан на взрослых людей)
Преподаватели курса
167
Как проходит обучение
Формат курса:
📖 Текстовые материалы — подробные конспекты с научными исследованиями и примерами
🧩 Интерактивные задания — логические задачи с автопроверкой и разбором ответов
📝 Практические упражнения — конкретные действия, которые вы применяете в своей жизни
📓 Дневники — шаблоны для отслеживания прогресса (дневник трёх шкал, дневник целостности, дневник золотых швов)
Структура каждого урока:
- Притча — метафора, которая задаёт тон уроку
- Логическая задача — проверка понимания через кейсы
- Научная теория — что говорит нейронаука и психология
- Практическая теория — как это применить в жизни
- Действия — конкретные шаги для внедрения
- Кейс с автопроверкой — применение всего, что узнали
Домашние задания:
- Каждую неделю вы получаете практические задания
- Задания необязательные, но рекомендуемые для максимального эффекта
- Можно делиться результатами в сообществе и получать обратную связь
Что вы получите
- Навыки:
- ✅ Умение слышать своё тело и использовать его как опору
- ✅ Навык честного аудита своей жизни по трём шкалам
- ✅ Способность управлять энергией через работу блоками и качественный отдых
- ✅ Умение находить смыслы через «следы целостности» и формулировать микро-цели
- ✅ Навык гибкого планирования на 72 часа
- ✅ Способность использовать микро-нагрузки для тренировки доверия к себе
- ✅ Умение выстраивать мягкие границы в отношениях
- ✅ Навык создания серотониновой петли — устойчивой мотивации без силы воли
- ✅ Искусство возвращаться после срывов без самокритики
- ✅ Способность интегрировать все навыки в единую систему
- Знания:
- 🧠 Как работает дофамин и серотонин — и почему это важно для мотивации
- 🧠 Что такое ультрадианные ритмы и как их использовать
- 🧠 Как формируются привычки и почему минимальный порог важнее силы воли
- 🧠 Что такое зеркальные нейроны и эмоциональное заражение
- 🧠 Как работает самосострадание и почему оно эффективнее самокритики
- 🧠 Что такое эмерджентность и почему целое больше суммы частей
- 🧠 Как работает спираль возврата и почему прогресс нелинеен
- Результат:
- 🌟 Персональная «карта витража» — ваша живая система, которая работает в реальной жизни
- 🌟 Устойчивость — способность сохранять опору в любых обстоятельствах
- 🌟 Ясность — понимание, кто вы, чего хотите и как этого достичь
- 🌟 Энергия — не через «соберись и терпи», а через уважение к своей биологии
- 🌟 Смысл — не абстрактный, а основанный на реальных моментах вашей жизни
Нагрузка
4-6 часов в неделю (5-6 недель обучения)