Чему вы научитесь
- Различать прокрастинацию, усталость, осознанный отдых и рациональный перенос задач
- Анализировать эмоциональные, когнитивные и ситуационные причины откладывания дел
- Определять собственные триггеры прокрастинации и подбирать подходящие способы работы с ними
- Декомпозировать большие и размытые задачи до конкретных выполнимых действий
- Применять техники лёгкого старта: микро-шаги, короткие рабочие интервалы, черновой старт и другие методы
- Настраивать рабочую среду так, чтобы уменьшать количество отвлечений и облегчать начало работы
- Работать с перфекционизмом, страхом ошибки, неопределённостью и отсутствием мотивации
- Использовать привычки, ритуалы и внешние системы поддержки для регулярной работы
- Возвращаться к задаче после срывов без самокритики и попыток «наказать» себя дополнительной нагрузкой
- Разрабатывать собственную систему антипрокрастинации под реальные задачи, режим и уровень энергии
О курсе
Для кого этот курс
Начальные требования
Специальные знания не требуются. Курс подходит для начинающих.
Для прохождения достаточно выбрать одну реальную задачу или проект, который вы склонны откладывать: учёбу, рабочий проект, поиск работы, изучение языка, личный проект или другое важное дело.
Желательно быть готовым не только читать теорию, но и наблюдать за собственным поведением, выполнять короткие упражнения и тестировать предложенные техники на практике.
Преподаватели курса
20 732
Как проходит обучение
Курс построен от понимания причин прокрастинации к созданию собственной системы действий.
В каждом уроке вы изучаете один конкретный механизм: например, эмоциональное избегание, перфекционизм, размытость задач, устройство рабочей среды, мотивацию, восстановление или привычки.
Теория сопровождается жизненными примерами, схемами, небольшими диагностическими упражнениями и практическими приёмами, которые можно сразу проверить на собственной задаче.
После уроков вас ждут короткие тесты на закрепление материала.
По мере прохождения курса отдельные техники складываются в единую систему: понять причину откладывания → уменьшить порог старта → настроить условия → начать → удержать движение → восстановиться → вернуться после срыва.
Для максимальной пользы лучше проходить курс последовательно и параллельно применять инструменты к одному реальному проекту.
Что вы получите
- Системное понимание причин прокрастинации вместо объяснения «мне просто не хватает силы воли»
- Практический набор инструментов для начала сложных и неприятных задач
- Техники работы с перфекционизмом, эмоциональным избеганием, неопределённостью и отвлечениями
- Методы декомпозиции задач, микро-шагов, рабочих интервалов и организации среды
- Инструменты поддержания мотивации, энергии и регулярности на длинных проектах
- Стратегии возвращения после пропусков и срывов без самокритики и накопления «долга»
- Техники Habit Stacking, Body Doubling, социальной подотчётности и формирования рабочих ритуалов
- Итоговый чек-лист для самостоятельной диагностики прокрастинации
- Основу для создания собственной персональной системы работы с важными задачами