Содержание пакета (5 курсов)
5
курсов
118
уроков
230
тестов
2 ч.
1. Психическая саморегуляция. Практикум 5.00
29
28
75
1 ч.
Осознанность и осознанное дыхание
7 уроков
1.
Вступление
↗
2.
Мое тело здесь и сейчас
↗
3.
Дыхание животом
↗
4.
Сканирование тела
↗
5.
Осознанное наблюдение за мыслями
↗
6.
Дневник осознанности
↗
7.
Заключение
↗
Управление эмоциями
7 уроков
1.
Вступление
↗
2.
Распознавание эмоций
↗
3.
Переоценка ситуации (когнитивная реструктуризация)
↗
4.
Техника заземления (5-4-3-2-1)
↗
5.
Письмо себе (эмоциональная разгрузка)
↗
6.
Прощение себя и других
↗
7.
Заключение
↗
Снижение стресса
7 уроков
1.
Вступление
↗
2.
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
↗
3.
Визуализация (создание позитивного образа)
↗
4.
Аутотренинг (самогипноз)
↗
5.
Релаксация с помощью музыки (музыкотерапия)
↗
6.
Мини-медитация (быстрая релаксация)
↗
7.
Заключение
↗
Развитие устойчивости
7 уроков
1.
Вступление
↗
2.
Поиск смысла (логотерапия)
↗
3.
Благодарность (ведение дневника благодарности)
↗
4.
Установление границ (ассертивность)
↗
5.
Самоподдержка (внутренний диалог)
↗
6.
Планирование будущего (постановка целей)
↗
7.
Заключение
↗
2. Психологическая самопомощь
8
16
30
0 ч.
Основы самопознания и принятия себя
6 уроков
1.
Введение
↗
2.
Кто Я? Исследуем свою личность и ценности
↗
3.
Принимаем себя. Самосострадание и преодоление самокритики
↗
4.
Наши мысли. Осознаем и меняем негативные установки
↗
5.
Эмоциональный компас. Учимся распознавать и понимать свои эмоции
↗
6.
Заключение
↗
Инструменты для управления стрессом и тревогой
5 уроков
1.
Введение
↗
2.
Техники быстрого реагирования на стрессовые ситуации
↗
3.
Практики для восстановления и расслабления
↗
4.
Работа с тревогой
↗
5.
Заключение
↗
Развитие навыков для повышения личной эффективности
5 уроков
1.
Введение
↗
2.
Управление энергией
↗
3.
Преодоление прокрастинации
↗
4.
Самодисциплина и сила воли
↗
5.
Заключение
↗
3. Сторителлинг
8
29
51
0 ч.
Основы сторителлинга. От идеи до персонажа
7 уроков
1.
Вступление
↗
2.
Что такое сторителлинг и зачем он нужен?
↗
3.
Поиск идей
↗
4.
Создание персонажей: от типажа к личности
↗
5.
Конфликт и сюжет: основа любой истории
↗
6.
Мини-проект
↗
7.
Заключение
↗
Инструменты писателя. Техники и приемы
7 уроков
1.
Вступление
↗
2.
Язык и стиль: как писать ярко и образно
↗
3.
Диалоги
↗
4.
Описание
↗
5.
Ритм и темп
↗
6.
Мини-проект
↗
7.
Заключение
↗
Структура и композиция
7 уроков
1.
Вступление
↗
2.
Классические сюжетные структуры
↗
3.
Нелинейные истории
↗
4.
Элементы истории
↗
5.
Работа с аудиторией
↗
6.
Мини-проект
↗
7.
Заключение
↗
Практическое применение сторителлинга
6 уроков
1.
Вступление
↗
2.
Сторителлинг в бизнесе
↗
3.
Сторителлинг в социальных сетях
↗
4.
Сторителлинг в публичных выступлениях
↗
5.
Финальный проект
↗
6.
Заключение
↗
Дополнительные материалы
2 урока
1.
Шаблоны для разработки персонажей и сюжетных линий
↗
2.
Чек-листы для проверки качества истории
↗
4. Теория и практика выживания в токсичных коллективах 3.50
26
21
40
1 ч.
Анатомия токсичного коллектива
10 уроков
1.
Вступление
↗
2.
Что такое токсичный коллектив?
↗
3.
Тестовые задания
↗
4.
Виды токсичности
↗
5.
Тестовые задания
↗
6.
Причины возникновения токсичности в коллективе
↗
7.
Жертва, агрессор, наблюдатель: роли в токсичном коллективе
↗
8.
Влияние токсичности на психическое и физическое здоровье
↗
9.
Правовые аспекты
↗
10.
Заключение
↗
Практика выживания
11 уроков
1.
Вступление
↗
2.
«Красные флаги» в действии. Групповое задание
↗
3.
Моя роль в токсичном театре. Индивидуальная работа
↗
4.
Конструктивный ответ. Работа в паре
↗
5.
Границы личности. Индивидуальная работа
↗
6.
Техника эмоционального айкидо. Индивидуальная работа
↗
7.
Ролевая игра. Конфликт с токсичным коллегой/руководителем
↗
8.
План Б. Индивидуальная работа
↗
9.
Инвентаризация ресурсов. Индивидуальная работа
↗
10.
Письмо гнева. Индивидуальная работа
↗
11.
Заключение
↗
5. Теория и практика принятия своей внешности
8
24
34
0 ч.
Фундамент принятия себя
9 уроков
1.
Вступление
↗
2.
Зеркало правды
↗
3.
Внешность в контексте
↗
4.
Уникальность человека. Многогранный взгляд
↗
5.
Мой уникальный код
↗
6.
Уверенность в себе. Интегративный взгляд на самовосприятие
↗
7.
Психология критики
↗
8.
Комплексы
↗
9.
Заключение
↗
Практика
15 уроков
1.
Вступление
↗
2.
Техники когнитивной реструктуризации
↗
3.
Голос критика внутри
↗
4.
Сравнение – вор счастья
↗
5.
Критический взгляд на образы красоты
↗
6.
Язык уверенности в себе
↗
7.
Мой манифест красоты. Создание личного кодекса привлекательности
↗
8.
Нейро-скульптура тела
↗
9.
Сенсорная перепрошивка
↗
10.
День без сравнений
↗
11.
Когнитивный рефрейминг с биологической обратной связью
↗
12.
Зеркальная нейронная активация
↗
13.
Прогрессивная мышечная релаксация с визуализацией
↗
14.
Эмоциональная свобода (Техника эмоциональной свободы - EFT)
↗
15.
Заключение
↗