Чему вы научитесь
- отцифруешь свое здоровье, научишься следить его за его показателями (разбор базовых анализов и показателей здоровья, регулярность сдачи, примеры недомоганий, выявления их причин)
- правильно, разнообразно и главное вкусно питаться (разбор баланса калорий, баланса БЖУ, научитесь считать суточную норму, регулярность приемов пищи, водный баланс организма, мифы, практические советы и примеры дневных рационов)
- разберешься что такое витамины и минералы, для чего они нужны и в каком случае и каких дозировках их необходимо принимать.
- подберешь тренировки, которые будут комфортны именно тебе (занятия дома, занятия в трен зале, уличные тренировки), разберешься в основных категориях базовых упражнений, на примере видео - разберешься в технике выполнения упражнений, основных ошибках, рассмотришь примеры программ для старта, отслеживание прогресса тренировок
- освоишь принципы построения тренировок (этапы построения тренировок, планирование частоты и длительности, периодизации, частые ошибки)
- освоишь основные принципы восстановления (этапы физиологического восстановления, основные методы, частые ошибки, замедляющие восстановление, примеры распорядка дня, добавки)
- освоишь простые принципы психологии и мотивации (теория привычек, стратегии мотивации, роль окружения, работа со срывами)
- бонусом ты получишь полноценный курс домашних тренировок с разбором техники (силовые и круговые тренировки)
О курсе
Курс научит вас управлять здоровьем через цифры: отслеживать показатели анализов, освоить сбалансированное питание (калории, БЖУ, витамины) и подобрать комфортные тренировки (дом, зал, улица). Вы разберетесь в технике упражнений, принципах восстановления и психологии привычек. Идеально для новичков и тех, кто хочет мягко вернуть форму, восстановиться после стресса или изменить образ жизни. Бонус — готовый курс домашних тренировок.
Для кого этот курс
• Новички в фитнесе — те, кто только начинает заниматься спортом и не знает, с чего начать.
• Люди с сидячим образом жизни — офисные работники, фрилансеры, студенты, ведущие малоподвижный образ жизни.
• Родители с нехваткой времени — занятые мамы и папы, которые хотят восстановить форму без ущерба для семьи.
• Те, кто восстанавливается после болезней/стресса — люди, пережившие эмоциональное выгорание, травмы или длительные заболевания.
• Желающие похудеть без жестких диет — те, кто ищет сбалансированный подход к питанию и тренировкам.
• Люди 40+ — стремящиеся сохранить активность, здоровье суставов и мышечный тонус.
• Спортивные "любители" — те, кто занимается нерегулярно и хочет систематизировать тренировки.
Начальные требования
- уровень начальной физической подготовки - любой, при отсутствии прямых противопоказаний к занятием физической культурой
- кухонные весы
- смартфон
- для занятий в домашних условиях: коврик, резинки (длинные узкие и короткие широкие), массажный рол
- пульсометр (не обязателен к приобретению)
Преподаватели курса
18
Как проходит обучение
Обучение на данном курсе делится на 2 этапа:
- теория, в ходе которой вы получаете знания и составляете свой индивидуальный план: питания, тренировок, привычек и тд
- практика, в ходе которой вы усваиваете биомеханику движений и примеры тренировок по различным программам и направлением в формате текста и видеоуроков.